Beltéri kerékpározás - tagok és tippek
Fedett kerékpáros áttekintés
A fedett kerékpáros tanfolyamok gyakorlatilag alapvetőek a nagy fitneszközpontokban, a nagyvárosokban pedig a speciális kerékpáros stúdiók általában csak egy kőhajításnyira vannak. De bár a beltéri kerékpározás a mai fitneszkörnyezetben mindenütt jelen van - vannak olyan valóságos tévéműsorok is, amelyek bemutatják az edzők és a kerékpáros stúdiótulajdonosok esélyeit, az első kerékpáros osztály, a Spinning, valójában csak 1993-ban jött létre.
Létrehozása után azonban? Ó, hogyan alakult és változott a program. Ami egyszer csak a komoly kerékpárosok fedett edzésének volt tekinthető, most hatalmas vonzerővel büszkélkedhet alapuló koreográfiával, gyilkos lejátszási listákkal és hírességekhez hasonló edzőkkel, akiknek ügyfélköre stúdiótól stúdióig követi őket.
Az eredmény egy olyan erőnléti forma, amelynek komoly ereje van - nemcsak azért, mert képes átalakulni a fitneszrajongók minden új generációjával, hanem azért is, mert egészséges eredményeket kínál, amelyek arra késztetik a résztvevőket, hogy visszatérjenek.
Lovagoljon végső útmutatóval a beltéri kerékpáros edzésekről
Hogyan lehet fogyni beltéri kerékpározással?
Mi a beltéri kerékpározás?
A beltéri kerékpározás a kardiovaszkuláris testmozgás egyik formája, amelyet gyakran csoportos körülmények között végeznek, és utánozza az országúti kerékpározást. A beltéri kerékpározás az álló kerékpár sajátos stílusával rendelkezik, amelyet általában "forgó kerékpárnak" neveznek, bár a "Spinning" és a "spin bicikli" valójában védjegy.
A beltéri kerékpározást leggyakrabban egy csoportos tornateremben kínálják, de számos tornateremben forgó kerékpárok találhatók, amelyekhez a tagok önjárathoz juthatnak. Ennek ellenére, mivel ez a beltéri kerékpározás stílusa különbözik az álló kerékpározás más stílusaitól, célszerű néhány órát lefoglalni, mielőtt önállóan kipróbálná a tevékenységet.
A kerékpáros oktatók megtaníthatják, hogyan kell beállítani a kerékpárt, és kihozni a legtöbbet minden menetből.
A top 10 dolog, amit tudnia kell a beltéri kerékpározásról
A beltéri kerékpározás, és különösen az oktatók által vezetett kerékpáros tanfolyamok remek módszerek a szív- és érrendszeri erőnlét javítására és az alsó test erejének javítására. Azonban, mint a testmozgás minden formája esetében, ez sem mindenkinek megfelelő. Itt van, amit tudnia kell, mielőtt elmegy az első osztályába.
1. A beltéri kerékpárok funkcionálisan különböznek a hagyományos álló kerékpároktól
Már említettük, de érdemes még egyszer megemlíteni: A beltéri kerékpárok kialakítása és "tapintása" eltér a hagyományos álló kerékpároktól, és ezek a különbségek befolyásolhatják az edzés élményét.
Először is, a spin kerékpárokat úgy tervezték, hogy utánozzák a teljes kerékpáros élményt a szabadban. Ez keskenyebbé teszi az ülést, mint egy hagyományos álló kerékpár, és a kormány és az ülés függőlegesen és vízszintesen állítható, hogy jobban illeszkedjen a test alakjához és testtartásához.
Ezek az alapvető funkciók lehetővé teszik, hogy üljön vagy álljon vezetés közben, akárcsak motorkerékpáron.
A legjelentősebbek azonban a kerékpárok meghajtásának eltérései. A hagyományos álló kerékpárok kerékpárokat és számítógépes beállításokat tartalmaznak előre beállított edzésekkel és ellenállási szintekkel, amelyeket lovaglás közben állíthat be. Bár kényelmes, az eredmény olyan "élmény", amely eltávolítja a lovaglás irányításának egy részét.
Másrészt a forgó kerékpárok nehéz lendkerékkel rendelkeznek a motor elején, közvetlenül a pedálhoz csatlakozva. Ez a mechanizmus hasonló a hagyományos motorkerékpárokhoz, a pedál erejét a motoros kezébe adja - szó szerint. A motoros szabályozza az egyes pedálok löketének sebességét, valamint a lendkerék ellenállását, amelyet kézzel, vagy gomb segítségével állíthat be. Az eredmény az utazás teljes ellenőrzése. Egy pillanatra átállhat az ellenállás nélküli helyzetről, ahol a lendkerék szabadon forog, mintha lefelé haladna a dombról - olyan erős ellenállásra, amely lehetetlenné teszi a pedálok elfordítását, mintha egy meredek hegyre mászna.
Egy másik figyelemre méltó különbség, hogy a beltéri kerékpárosok képesek "behelyezni" magukat egy forgó kerékpár pedáljába, ahogy a közúti kerékpárosok is rögzíthetik motorkerékpárjuk pedálján. Természetesen saját kerékpáros cipővel kell rendelkeznie (vagy kölcsön kell kölcsönöznie őket egy stúdióból), hogy kihasználhassa ezt a különbséget, de ez megváltoztatja a kezelését.
Gondoljon csak bele: Ha álló kerékpárt pedálol az edzőteremben, akkor valószínűleg jobban összpontosít az egyes pedállöketek "lenyomására", mert ezt a műveletet ellenőrizheti. A lábad csak "felvezeti" a pedálok mozgását, mert szó szerint elveszíti a lábát, ha leemeli a lábát a pedálról.
Ha azonban a lábát pedálkészletben díszítik, akkor azok már a motorkerékpárhoz vannak rögzítve, ami lehetővé teszi, hogy teljes mértékben bekapcsolódjon a pedál forgása alatt - mind lenyomásakor, mind pedig felfelé nyomáskor. Ennek eredménye a megnövekedett erő, a combok nagyobb tapadása és megerősítése az utazás során.
Hogyan halmozódik egymással a SoulCycle és a lendkerék
Hogyan javíthatjuk testünk képét beltéri kerékpározással
2. Az órák intenzívek. és izzadt
Ha nem rajong a nagy intenzitású edzésért, akkor a csoportos kerékpáros csoportok nem biztos, hogy az Ön számára valók. Ezeket az órákat kifejezetten arra tervezték, hogy "dombos" ösvényre vezessenek, mivel az oktatók rendszeres változtatásokat követelnek meg az ellenállásban és az intenzitásban, és virtuális lejtők sorozatával fel és le tolják, gyakran szúrós, szívó dallamok hallatán. Az élmény a kihívás és az izgalom kombinációja, amely lábfájdalommal és depressziós testtel jár. És minden izzadság? Ezt általában súlyosbítja az a sok kerékpár, amelyet beltéren raknak meg, majd megrakott testekkel égett levegőt és még több verejtéket bocsátanak ki, amelyek hozzájárulnak a fájdalmas élményhez.
Ez egy olyan élmény, amelyet egyesek szeretnek, mások pedig utálnak.
Ha úgy találja, hogy szereti, van egy jó hír: Lehetséges, hogy óránként 400 és 600 kalória között éghet el az edzés kihívást jelentő jellege miatt. Egyes stúdiók azt állítják, hogy még többet is megéghet, de vegye ezeket a becsléseket egy szem sóval. Az elégetendő kalóriák tényleges száma nagyon egyedi, és függ a magasságától, súlyától, nemétől, izomtömegétől és életkorától, valamint attól, hogy mennyit tud nyomni edzés közben. Próbáljon meg online kalóriaégető kalkulátort használni, hogy jobban megbecsülhesse magasságát és súlyát.