BCAA-k és hatásuk a testre - GymBeam Blog
Ismeri a BCAA hatásait? És tudta, hogy megfelelő arányban tudják jelentősen támogassa erőfeszítéseit edzés közben? Igen, ez igaz! Köszönet a BCAA-nak az izmok gyorsabban felépülnek, miközben megnagyobbodnak. Olvasson mindenkiről 7 előny a test számára a BCAA-k további bevitelével, amelyet leginkább a sportolók fognak értékelni.
Mik a BCAA-k?
A testben 20 aminosavat tartalmaz, amelyek több ezer különböző fehérjealáncot építenek fel. Közülük kilenc tartozik az esszenciális aminosavakhoz, ami azt jelenti, hogy a test nem képes önmagában előállítani őket, és étellel vagy különféle étrend-kiegészítőkön keresztül kell bevinnie őket. A kilenc aminosav közül hármat BCAA-nak nevezünk. [3]
Röviden, a BCAA rövidítés származik a Branched Chain Amino Acids angol elnevezésből, vagyis elágazó láncú aminosavakat. A BCAA kifejezés különösen a három esszenciális aminosav - leucin, izoleucin és valin. Abban különböznek a többi aminosavtól a májban közvetlenül az izmokban metabolizálódnak. [1]
Különbség van a testre gyakorolt hatásukban [33]:
- leucin fokozza a fehérjeszintézist, segíti az izmok felépítését és regenerálódását. Segít az inzulin szabályozásában, és egyike azon két aminosavnak, amelyek nem alakíthatók cukorrá.
- izoleucin szabályozza a szervezet glükózfogyasztását, amely elősegíti az energia raktározását az izmokban, és nem a zsírsejtekben.
- a valine javítja az agy működését, csökkenti a fáradtságot és a fehérje lebontásának megakadályozására szolgál.
A BCAA-k a test számos feladatáért felelősek, pontosabban fehérjeszintézishez, energiatermeléshez, egyéb aminosavak, például alanin és glutamin képződéséhez, vagy a leptin szabályozásához. [2] Minden elágazó láncú aminosavak hatására cikkünk következő soraiból megtudhatja.
A BCAA 7 hatása a testre
A BCAA-k a legismertebbek táplálék-kiegészítőként a sportolók számára, de előnyökkel járnak nemcsak az egészség érdekében. Az esszenciális aminosavak szerepében szükség van rájuk a kémiai folyamatok megfelelő működéséhez a testbena. Hogy tudnak segít elérni a kívánt alakot, csak a hab a tortán.
1. Növelje a fehérjeszintézist és az izomnövekedést
A leucin aminosav képes aktiválja és stimulálja a fehérjeszintézist az izmokban, ami viszont hozzájárul az izomtömeg növeléséhez. Ez abból származik BCAA anabolikus és antikatabolikus fegyver. [4] Ezt számos tanulmány megerősíti.
Izomfehérje szintézis kerül sor, amikor aminosavak szabadulnak fel az izomszövetben. A fehérjeszintézis stimulálja inzulintermelés, amely lehetővé teszi az izomsejtek használatát a vércukor mint energiaforrás. Ugyanakkor az inzulintermelés is támogatja aminosavak felszabadulása az izmok számára. [3]
Egy tanulmány teszteli a BCAA hatásait olyan emberek csoportján, akik súlyzós edzés után vegyen 5,6 g BCAA-t. Kiderült, hogy van akár 22% -kal nagyobb izomfehérje növekedéssel a placebót kapókhoz képest. [9]
Egy másik tanulmány azt tárja fel BCAA savófehérjével kombinálva növekedhet fehérjeszintézis több mint 50% -kal. [5] [6] Az összes esszenciális aminosav forrásaként a tejsavófehérje fokozza a BCAA hatását az izomtömeg növelésére és növelésére is. Ezért a maximális hatás érdekében további BCAA bevitelre vagy az esszenciális aminosavak dózisának emelésére van szükségés - fehérje vagy élelmiszer útján. [7] [8]
2. Csökkentse az izomfájdalmat
A tanulmányok ezt megerősítik A BCAA-k csökkentik a testmozgásból eredő izomkárosodást. Ők is segíthetnek az izomfájdalom időtartamának rövidítése. Számos tanulmány bizonyítja, hogy a A BCAA-k csökkentik a fehérje lebontását edzés közben, valamint a kreatin-kináz enzim szintje, amely az izomkárosodás mutatója. [10] [11] [12]
Egy tanulmányban az az embercsoport, aki A BCAA-k edzés előtti kiegészítés formájában, guggolással, izomfájdalommal és fáradtsággal jelentősen csökkennek összehasonlítva a placebo tesztcsoporttal. [13] Ezért a BCAA kiegészítés bevétele edzés előtt felgyorsíthatja az izmok helyreállításának és regenerálódásának idejét. [14] [15]