BB-Team piramis edzésmódszer
Miért, mikor és hogyan használják?
2018.03.11-től 4 perc alatt olvassa el.
A piramis megközelítés a testépítés hajnalától származó technika, amely bizonyított hatékonyságának köszönhetően ma is él. Kétségtelen, hogy látta és valószínűleg alkalmazta a szóban forgó módszert. Itt röviden összefoglaljuk, miért, mikor és hogyan.
A képzési módszer "piramis"középhaladó fitnesz rajongóknak szól. Ebben egy gyakorlat sorozatait növekvő súlyú csökkenő ismétlésekkel hajtják végre, így minden egyes következő erősebb és kisebb hangerővel rendelkezik. Egyszerűen fogalmazva, a sorozat ismétléseinek csökkentésével hozzáadjuk egyre nagyobb súly.
A klasszikus piramisnak négy növekvő sorozata van (a negyedik a legnehezebb és a legrövidebb). A fejlettebb testépítő rajongók gyakran egy vagy két további sorozatot tartalmaznak, amelyek súlya alacsonyabb, mint a felső (4. sorozat). Bennük a súly megegyezik a harmadik sorozat tömegével, és az ismétlések 7-8 körül változnak.
Mi a célja a piramis használatának?
Az izomtömeg és az erő állóképességét elősegítő programok edzésénél használják. Jól kiszámítva a piramis szűk határok között növelheti a fitnesz és a testépítés szerelmeseinek erejét. Ezenkívül növeli az erő állóképességét és javítja a gyakorlatban részt vevő izmok általános funkcionalitását.
Ki teheti és ki ne tegye bele a megközelítést?
A piramis a közép- és haladó fitneszrajongók számára készült módszer, amelyet legjobban edzőpartner jelenlétében lehet teljesíteni. Feladata, hogy segítse az edzőt a nehéz csúcssorozatban (harmadik és negyedik), valamint hogy figyelemmel kísérje a technika betartását bármely következő sorozat végrehajtásakor.