A jóga előnyei a gyakori egészségügyi problémákra - Hello
A teste és az egészsége - valójában megváltozhat, amikor elkezd jó irányba változtatni az életmódján. Az utóbbi időben a jóga megérdemelten kapta a média figyelmét. Két friss tanulmány azt mutatja, hogy a rendszeres jóga segíthet a pitvarfibrilláció (szívritmuszavarok) és gyakori mentális betegségek esetén. Bár szerintem fontos az anaerob gyakorlatok (nagy intenzitású intervall edzés) elvégzése az optimális egészség elérése érdekében, kétségtelen, hogy a jóga elengedhetetlen része lehet az általános edzésprogramnak.
A jóga különösen hasznos a rugalmasság javításához és az alapvető izmok felépítéséhez, és bizonyítottan hat a hátfájásra. Amint azt később a cikkben olvassa el, a jóga segíthet egészségének javításában, ha túlsúlyos, így erőteljesebb és erősebb gyakorlatokat végezhet.
Ideális esetben a legjobb egy átfogó fitneszprogramot követni, amely magában foglalja az aerob, az anaerob és az erőnléti edzéseket, valamint a test közepén lévő rugalmasságot és izomépítő gyakorlatokat, például a jógát vagy az alapozó edzést (Eric Goodman készítette). Ez utóbbi a jóga számos elvét tartalmazza, de módosítva, hogy azokra az izomcsoportokra összpontosítson, amelyekkel az amerikaiak vannak a leginkább sérülékenyek a sérülések miatt az üléssel töltött hosszú órák miatt.
Zavart a szívritmusa? A jóga segíthet ...
Az első ilyen vizsgálatban 49 olyan beteget vontak be, akiket pitvarfibrillációval (AF) diagnosztizáltak körülbelül 5 éven keresztül. Az AF - egy olyan állapot, amelyben a szív felső kamrái kaotikusan lobognak - körülbelül 2,7 millió amerikait érint. Az olyan gyógyszereket, mint a béta-blokkolók, általában a tünetek enyhítésére írják fel, de nem minden betegnél működnek, és számos mellékhatásuk van.
A béta-blokkolók azért működnek, hogy "blokkolják" az adrenalin hormon normális stimuláló hatását a szívre. Lassítják a pulzusszámot és csökkentik a szív oxigénigényét, amikor a test megfeszül, ami azt jelenti, hogy a szív nem dolgozik olyan keményen.
Ezeket a gyógyszereket több mint 30 éve használják magas vérnyomás esetén, és mind az Egyesült Államokban, mind a nemzetközi egészségügyi irányelvekben elővigyázatosságból ajánlják őket.
Amellett, hogy gyakran hatástalanok, köztük számos mellékhatásuk van - ezek közül csak a szívroham és agyvérzés, a 2-es típusú cukorbetegség és a szexuális diszfunkció.
Figyelembe véve a gyógyszerek kockázatát, minden bizonnyal okosabb biztonságosabb alternatívákat vagy kiegészítőket keresni, és a jóga jelentős megkönnyebbülést jelenthet.
A vizsgálat első három hónapjában a tüneteket, a vérnyomást, a pulzusszámot, a szorongás és a depresszió szintjét, valamint a résztvevők életminőségét mérték és monitorozták. A második szakaszban három hónapon keresztül hetente legalább kétszer gyakorolják a jógát, és tüneteiket figyelemmel kísérik.
A vizsgálat végén a felére csökkent azon esetek száma, amelyekben a résztvevők pulzusszámot jelentettek (pulzusmérővel bizonyítva).
Átlagos pulzusuk az első három hónapban átlagosan 67 ütés/percről a jóga után 61-62/percre is csökkent. A résztvevők arról is beszámoltak, hogy kevésbé szoronganak és depressziósak. A szorongás szintje átlagosan 34-ről (20–80 skálán) 25-re csökken.
"A jóga előtt és után jelentősen csökkent a pulzus, valamint a szisztolés és diasztolés vérnyomás." Területek. "
A jóga hatása a mentális egészségre
A témában megjelent cikkben a Duke Egyetem kutatói a közelmúltban 100 tanulmányból 5-ben publikálták a jóga mentális egészségre gyakorolt hatásainak vizsgálatát. Dr. P. Murali Doraiswami vezető szerző, a Duke Egyetem Orvosi Központjának pszichiátria és orvostudomány professzora a Time magazinnak elmondta: "A legtöbb ember már tudja, hogy a jógának van némi nyugtató hatása.
A hatás abban az irányban, hogy az emberek jobban érezzék magukat a gyakorlatok elvégzése után, egyéni. Mentálisan a legnyugodtabbnak, éberebbnek és talán elégedettebbnek érzi magát. Úgy döntöttünk, itt az ideje, hogy megpróbáljuk összegyűjteni az összes információt, hogy lássuk, van-e elegendő bizonyíték arra, hogy az egyének által észlelt előnyöket fel lehet használni a mentális betegségben szenvedők megsegítésére.
Kutatásaik szerint a jóga pozitív hatással van a következőkre:
- A depresszió enyhe formája
- Alvási problémák
- Skizofrénia (gyógyszert szedő betegeknél)
- Figyelemhiányos hiperaktív rendellenesség
Egyes tanulmányok szerint a jóga hasonló hatású, mint az antidepresszánsok és a pszichoterápia, mivel befolyásolja a neurotranszmittereket és serkenti a szerotonin termelését. A jóga csökkentheti a gyulladás, az oxidatív stressz, a vér lipidszintjét és az öregedési tényezőket is.
Amint azt a Time magazin idézi:
"A jóga felvétele a mentális rendellenességek kiegészítő kezeléseként nem ismeretlen. A jógát az ország számos veterán központjában gyakorolják a Veteránügyi Minisztérium által finanszírozott kutatások támogatásával. A Huffington Post azt írja, hogy sok katonai egység a jógát használja például a poszttraumás stressz kezelésének egyik formájaként, és az olyan vállalatok, mint a Warriors at Ease kifejezetten a katonaság számára tervezett jógatechnikákat oktatnak. A hónap elején közzétett 70 aktív csoportból álló tanulmány azt mutatja, hogy a jóga napi gyakorlása enyhíti a szorongást és javítja az alvást.