Minden Khan kapitányról, Rumer Willis Ember-erősítő vonatáról
Ha még nem hallottál Khan Kwan-járól, akkor nem vagy egyedül. A guggolásnak ez a változata, bár gyakran elvégzik néhány CrossFit osztályban és testépítő edzőteremben, még nem hatolt be a fitnesz világába. A közelmúltban azonban a profilt kibővítették egy Instagram-videósorozattal, amelyet Ashley Borden, a Los Angeles-i hírességek edzője, az ABFitApp edzésprogram készítője tett közzé a múlt héten. A bejegyzés, amely 10 különböző alsó testmozgást tartalmaz, megválaszolja azt a kérdést, amelyet Borden gyakran kap (feliratban): Mit csinál ügyfele, Rumer Willis a gluténfejlődéssel kapcsolatban? A guggolás az első helyen áll a listán, majd néhány ismert hordó variációja következik, mint például a Reverse Lunge holtemelő és a csípőhosszabbítás.
A mozgást a @ashleybordenfitness oldalon ellenőrizheti. A Kang guggolás az első ebben a bejegyzésben:
A Kang guggolás két alsó test erőgyakorlat kombinációja.
A Kan-squat jó reggelt jelent - egy erősítő edző egység, amely a hát és a comb izmaira irányul -, amely normál guggolássá, majd jó reggelré változik. Ez a kombináció teszi a Kang Squat-t "magasan képzett mozdulattá, amely teljes testtudatot és kapcsolatot igényel" - mondta Borden az SELF-nek. - Ezt a lépést szándék nélkül nem teheti meg.
Ez egy összetett és műszakilag megterhelő lépés. Jason Pack NASM minősített személyi edző, amerikai súlyemelő edző az Egyesült Államokban és az Achieve Fitness Boston társalapítója .
Jó reggelt darab, ha olyan súlyzóval készítjük el, mint a Willis-Demos (ezt a mozdulatot megteheti egy súlyzóval, mondja Borden), helyezze a súlyzót nagyon magas helyzetbe a hát felső részén, majd nyomja meg a csípőjét és döntse előre a felsőtestét . A pólus rendkívül magas helyzetének köszönhetően a felső hátsó részen, ha a felső felét előre hajlítja, a pólus messze a tartó előtt végződik - magyarázza Pak. Ez nagyon kevés befolyást ad arra, hogy visszahúzza a botot, mondja, és az adott helyzetbe kerülve lényegében elkülöníti a hátsó láncot, a test hátulját, különösen az egész hátsó és combizmait. "Sok más izom nem járulhat hozzá a mozgáshoz" - mondja Pack, ami azt jelenti, hogy ezeket a hátsó izmokat valóban használják. (Ha a múltban bármilyen sérülése vagy fájdalma volt a hátán, a borjakon és/vagy a térdén, a próbálkozás előtt beszéljen kezelőorvosával vagy gyógytornászával.)
A jó reggeli helyzet nagy pluszja, hogy a jelentős előnyök eléréséhez nem kell sokat súlyoznia - mondja Pack. "Ez azt jelenti, hogy a kockázat sokkal alacsonyabb, mert nem kell nagy súlyt fektetnie a rúdra, hogy szembenézzen magával" - magyarázza. Ezután, amikor guggol, mielőtt visszatérne egy jó reggelre, pihenjen addig, hogy a hátán a fáradtság ne halmozódjon fel annyira, és befolyásolja az átélt alakot és biztonságot. Csak jó reggelt ismétlések után fordul elő újra ”- mondja Pak. Ezenkívül a Kang Squat állandó feszültséget igényel a testben az edzés során - teszi hozzá Pak. Amint ezt a mozdulatot végzi, lényegében az összes fő izomcsoportot edzeni fogja a hátán, beleértve a comb izmait, a gömböcskéit, a hát és a gerinc erektort (az izmokat, amelyek elfedik a gerincét) és a hasát (mit gondolsz) ha gondolod) hasi izmok (hasfalizmok) és a quadriceps, mondja Borden.