BB-Team körverseny
Alkalmazhatóság és jellemzők az edzés céljainak és a sportélményeknek megfelelően
2011.03.09-től 8 perc alatt olvassa el.
Az áramköri edzésnek ősi története van. Ez az első típusú képzési rendszer, amelyet Görögországból, majd később Rómából ismertek. Körkörös sémákat vehet fel fitnesz stratégiájába a fogyás, az állóképesség vagy az erőnlét megőrzésének időszakában. Ha Ön kezdő, mindenképpen kezdjen egy kördiagrammal. Ez felkészíti testét és kardiovaszkuláris rendszerét a fejlődés következő komolyabb edzési szakaszaira.
Képzési rendszerek típusai
A legnépszerűbb képzési rendszerek meghatározása:
Az áramkör-képzés meghatározása
Ez egy olyan edzés, amely teljesen megterheli a test izmait anélkül, hogy visszatartaná a véráramlást egy adott izomcsoportba vagy területre. 10-12, az egész testre kiterjedő gyakorlatból áll, amelyekből egy sorozatot egymás után hajtanak végre.
Az összes gyakorlat első sorozatának befejezése után egy második forduló következik. A kapcsolási rajzok ritkán tartalmaznak háromnál több egymást követő kört. A negyedik forduló felvétele nagy atlétikát igényel. A sorozatok száma nem elhanyagolható.
Miből áll
A gyakorlatok kiválasztása nagyon fontos az általános fizikai aktivitás eléréséhez. Alapvető többízületi technikákat választanak, és a szabály az, hogy a nehéz és a könnyű gyakorlatok között kell haladni.
Minél több izomcsoport és ízület vesz részt egy adott mozgásban, annál előrébb kell lennie a körprogramban.
Az első mozdulatok jelöltjei: Guggolás, Vontatás, Toborzás, Támadások, Dobás, Lökés, Első lendítés stb.
A programok összeállításakor a gyakorlatokat könnyű sorozatban lehet váltogatni, de ismét a kör első részébe kell helyezni őket. Ennek oka az, hogy az általános fáradtság kezdetén szenvednek a teljesítmény műszaki paraméterei.
Kiválaszthatók antagonista elv alapján is, vagy azok, akik nem vesznek részt egymás utáni mozdulatokban.
Példa: Guggolás ugrással - Katonai prések - Yand hajtogatások - Tolja el a lábát.
A gyakorlatok száma 8-15 lehet, attól függően, hogy hány kört végeznek, milyen nehézek lesznek a mozgások, hogyan oszlanak el a szünetek és mekkora lesz a terhelés intenzitása egy sorozatban.
A sorozatszám felső határa általában:
- Kezdők: 16-24 2 fordulóban;
- Középhaladó: 24-30 két vagy három fordulóban;
- Haladó: 30-45 két, három vagy négy fordulóban.
A súlyok körkörös megválasztása a maximális lehetőségek 50-65% -a között mozog, vagy olyanok, amelyek a tervezett szám műszaki meghibásodásához vezethetnek.