Azoknak, akik izomtömeget szereznek; Egyéb cikkek
Vannak olyan edzők, akik izomzatot építenek és izomtömeget gyarapítanak, ha csak a padra néznek, míg a legtöbb férfinak keményen edzenie kell, hogy ennek akár a töredékét is elérje. Ha a génjei ilyenek, vagy éppúgy, mint az anyagcseréje, ha nehézségei vannak az izomépítéssel, akkor keményen kell edzenie annak megszerzéséhez. Ez azt is jelenti, hogy néhány alapvető dolgot figyelembe kell venni az asztali edzésprogramban.
Azok az emberek, akik nehezen gyarapodnak az izomtömegben, általában még az edzőteremben végzett edzés és a sok evés után sem tudnak könnyen hízni. Van, aki naponta 5000-nél több kalóriát fogyaszt, és még mindig nem sok eredménye van.
A legtöbb esetben ez a probléma az igen gyors anyagcserének köszönhető - minél többet eszel, annál gyorsabbá válik. A magas táplálékfogyasztás mellett a hő, a testmozgás és a sport által okozott kalóriák elégetése azt jelenti, hogy a nagy mennyiségű étel nagyon csekély mértékben vagy egyáltalán nem befolyásolhatja a súlygyarapodást. Van néhány dolog, amire az izomtömeget növelő embereknek különös figyelmet kell fordítaniuk.
Súly
Az első és talán a legfontosabb, hogy világossá kell tenni, hogy nem minden test képes ellenállni annak a megterhelésnek, amelyet a nagyobb testalkatú emberek elviselnek. Az edzés során a hegymászóknak nehéznek kell lenniük bizonyos gyakorlatokra való korlátozásra, és az egyes sorozatok ismétlése nem haladhatja meg a 10-et.
Olyan emberek, akiknek nehezen hízik, jó, ha bonyolultabb gyakorlatokat végeznek, amelyek egyszerre több izmot terhelnek, és nem vesznek részt elszigetelő gyakorlatokban.
Ez azt jelenti, hogy az ilyen emberek számára ajánlott programnak tartalmaznia kell fekvenyomást, guggolásokat, holtpontokat, támadásokat, katonai sajtót, kalapácsokat és még sok mást.
A kizárólag egy izomra összpontosító izolációs gyakorlatoknak nem szabad elsőbbséget élvezniük az edzés során. Az elképzelés az, hogy azoknak, akik híznak, a legjobb terhelést kell kinyomniuk minden elfogyasztott kalóriára - ez úgy történik, hogy egyszerre több izmot terhelnek meg, ahelyett, hogy csak egy izomra pazarolnák a kalóriákat.