Az út az európai (személyes történetem) Lyubomir Ivanovhoz
Sokan közületek érdekes lehet, hogyan folytattam az enyémet Felkészülés 2011 a testépítés Európa-bajnokságára május 21-én, miután részt vettem a Torna Plovdiv. Mit tegyek az alakom javítása érdekében mindössze 3 hét alatt? Mit változtattam az előző stratégiámhoz képest, és mire fogadok, hogy jobb megkönnyebbülést mutassak - szigorúbb étrend, több edzés vagy mindkettő?
Ezekre és más kérdésekre a következő cikkben válaszolok. De előbb szeretnék visszavezetni az időben, valamint visszatekinteni a Plovdiv 2011 versenyre való felkészülésemre és arra, hogy mi különböztette meg a korábbi években való részvételemhez képest.
KICSI VISSZA IDŐBEN
Amióta fitnesz- és testépítéssel foglalkozom (1996 vége), főleg az izomtömeg növelése érdekében edzek. A gyenge csontstruktúrám és a gyenge étvágyam sok alulsúlyhoz vezetett - 42 kg 173 cm magasságban. Az edzés első évében 30 kg-ot híztam anélkül, hogy hallottam volna fehérjéről, kreatinról, aminosavakról vagy egyéb kiegészítőkről. De nagyon stabil étrenddel! Szó szerint erőszakkal ettem, mert az a gondolat, amely akkor megakadt a fejemben, az volt, hogy "asztal készül az asztalra".
Ábra szerint egy évre szóló 30 kg lenyűgözően hangzik, de valamivel több, mint havi 2 kg. Teljesen valós és elérhető, főleg az előző alsúlyomat figyelembe véve. És a vizuális eredmény ezek után - most kezdtem "normálisnak" tűnni, és nem tetszett, hogy "egyáltalán táplálnak?" De nem volt sportos alakom vagy izomtérfogatom, és a látásom semmiképpen sem mutatta, hogy edzőterembe járok, vagy még kevésbé - hogy az elkövetkező években testépítő bajnok leszek.
A könnyű 30 kg után stagnálás következett be. A küzdelem könyörtelenül heves volt minden megszerzett fontért, amelyet nagyon gyorsan elvesztettem, amikor néhány napra megtörtem a rezsimet. Kitartás kellett hozzá, főleg a táplálkozás terén. Azt azonban észrevettem, hogy testének körülbelül fél évre van szüksége ahhoz, hogy "megszokja" az új súlyt, nehogy folyamatosan törekedjen az eredeti érték visszaállítására. Ez vonatkozik mind a súlygyarapodásra, mind a fogyásra, és egy fénysugár a szigorúbb mód hosszú alagútjában.
Az első komoly étrendemet a zsírfelesleg csökkentése érdekében 2003-ban készítettem az első versenyre - a Köztársasági Ifjúsági Testépítő Bajnokságra - készülve. Bár már rengeteg tudással rendelkeztem, a felkészülésem tele volt hibákkal, mert nem feleltem meg a szerkezetemnek és az anyagcserémnek - túlléptem a kardió edzéseket és túl sok kalóriát szűkítettem. Nagyon megkönnyebbültem, de rengeteg izomtömeget és sűrűséget is elvesztettem.
Az ember tanul a hibáiból, ezért a következő versenyeken különböző módszerekkel és módokkal próbálkoztam, hogy kiderüljön, melyik lenne a legjobban a testtípusomnak megfelelő. Soha nem volt problémám a verseny megkönnyebbülésével, de nehezen tudtam fenntartani az izomtömeget. Még republikánus bajnokként 2008-ban is nagyon megkönnyebbültem, de elveszett izomtömeg árán.
2007-ben egyáltalán nem csináltam kardiózást, és heti 3 vagy 4 nap étkezés 1,5 kg nyers rizst tartalmazott, és még mindig zsírmentes voltam. Igaz, nem értem el a szükséges versenyengedményt, de értékes tanulságot tanultam és levontam a szükséges következtetéseket - egyensúlyt kellett találnom az edzés és a táplálkozás között, és távol kellett maradnom a szigorú diétáktól, ill. túlképzés.
Azt hiszem, megtaláltam ezt az egyensúlyt tavaly. Mindössze 10 hetes fogyókúra után elértem azt, amit addig elkerültem - megkönnyebbülést, volumenet és sűrű izmokat egyszerre.
A "FELKÉSZÍTÉS 2011" ELEMZÉSE
Akik követték az idei edzésemet, tudják, hogy valamivel hosszabb volt - 16 hét. Miért hosszabbítottam meg ennyire, miután 2010-ben sokkal kevesebb idő alatt elértem a kívánt formát, és nem tartom hibának?