Az ultramaraton előkészítő programja Legyen FUTÓ
Itt az ideje az új versenyszezon komolyabb előkészületeinek. Ezért publikáljuk a csapatunk egyik tagjának tervezett ultramaratonjainak előkészítő programját. A program egy példa, amelyet személyes megfigyelései, fizikai állapota és szabadideje alapján készített.
Példa az ultramaraton előkészítő programjára
Az év eleje óta több hosszú futást, egy kis úszást végeztem, de semmi komolyabb, néhány 2-3 hónapig tartó, viszonylag könnyű sérülés, rossz időjárás és néha őszinte lustaság miatt. Végül, hogy motiváljam magam, úgy döntöttem, hogy elkészítek egy képzési programot, amelyet szigorúan betartok. A program célja amellett, hogy optimális állapotba kerüljön a nehéz ultrahangok számára, amelyek ebben az évben kiemelt jelentőségűek, terveket tartalmaznak a korábbi részvételi hibáim elkerülésére és az eredmények javítására is.
Amint azt az éves versenytervemben említettem, a felejthetetlen és hosszú részvételek mellett a gyönyörű hegyeinkben (Vitosha 100 ultramaratonok, Tryavna Ultra, Persenk Ultra és Pirin Ultra) ambiciózus céljaim vannak a rövid távú (5 km, 10km, félmaraton és maraton). Tekintettel arra, hogy a két dolog kissé kizárja egymást és ellentmond a felkészülés szempontjából, megpróbálom mindkét irányú képzést folytatni. Erőfeszítéseim nagy részét arra összpontosítom, hogy tisztességesen javítsam a Tryavna Ultra és a Persenk Ultra időszakaimat.
A program, amelyet követni tervezek, tartalmaz sebességi intervallumokat, hosszú és gyors futásokat az állóképesség nagyobb ütemben történő javítására, az úgynevezett back-to-back hosszú futásokat, amelyeket hétvégén tervezek megtenni, valamint hosszú lassú távokat. de magam számára a lassú helyett az állandó. Ezekkel az edzésekkel együtt megpróbálok időt találni az úszásra és az erőgyakorlatokra.