Az ülés alsó részének kialakítása és meghúzása

Üdv tőlem.
Kíváncsi lennék, tud-e gyakorlatot az alsó fenékre. Konkrétan leginkább az ALACSONYRA van szükségem, általában nem a fenékgyakorlatokra. Középen pedig van egy-két szalonnaujj, de nagy valószínűséggel néhány gyakorlattal az alsó részére én is meghúzom őket. Ez azért van, mert azt hiszem, hogy formás vagyok az oldalán. De alulról láthatja, hogy van egy kissé megereszkedett szalonnám, ami nagy valószínűséggel a számítógép mellett való állandó ülésnek köszönhető. Hátránya, hogy az általam gyakorolt ​​sport - a futball - gyakorlása közben érezhető. Ha a gyakorlatokat tornateremeken kívül hajtják végre, akkor nekem az lesz a legjobb.

alsó

A témát pETUR Makrinev szerkesztette: 12.05.05 15:11.

Támadás és Klek - ez az igazság !
http://www.bb-team.org/exercise/1185_napadi-sas-sobstveno-teglo-i-s-dambeli
http://www.bb-team.org/exercise/3663_klasicheski-klek-s-shtanga-zad-vrat

A beszámolót Камен Никифоров szerkesztette: 12.05.05. 15:41.

köszönöm.
Ha valaki szeretne még valamit hozzáadni, akkor követem a témát.
Bozhidar, szerinted melyik a hatékonyabb? Van valami benyomásod?

Ha szigorításról beszélünk - Támadások !

fiú, megtörted az anatómiát - először hallottam a fenék (gluteus maximus) részekre osztásáról.
ahelyett, hogy azon gondolkodna, hogyan lehet meghúzni a fenekét, mire nem szabad gondolni, és hogyan lehet onnan kihozni a szalonnát. például;)

Véleményem szerint nincs olyan gyakorlat, mint a guggolás, de figyelmesen olvassa el a fenti cikket. Tényleg milyen jó ez, és személyes sérülések miatt fennáll a sérülések veszélye Ezt megosztom:) a gyakorlatban a siker:)