Az izomgyorsulás 6 módja - cikkek
Bővebben a témáról
A mai cikk arról szól, hogyan lehet az izomtömeget a lehető legrövidebb idő alatt felépíteni. Ha most kezdi a fitneszet, vagy még mindig nem működik az, amit régóta csinál, mindenképpen olvassa el az egész anyagot (kevesebb, mint 10 percet vesz igénybe), mert a benne található tippek segítenek jobb és gyorsabb eredmények elérésében . A cikk oka az a számos kérdés, hogy mit kell tennünk az izomtömeg növelése érdekében, mi legyen jelen a menüben és mi nem (férfiakra és nőkre vonatkozik) az optimális erőnléti eredmények elérése érdekében - vajon a cél izomtömeg növelése vagy fogyás.
Mennyire nem számít az elfogyasztott étel, ha más a célunk ?
1. prioritás: ha hízni akarunk, az az összes elfogyasztott kalória száma az elfogyasztotthoz képest - felesleges kalóriákra van szükségünk (többre van szükségünk, mint amennyit elégetünk).
1. prioritás: amikor fogyni akarunk, az az összes elfogyasztott kalória száma az elfogyasztotthoz viszonyítva - szükségünk van kalóriadeficitre (hogy többet égessünk el, mint amennyit beveszünk).
2. módszer az izomtömeg növelésére: Válassza ki a legmegfelelőbb étrendet. Önmagában a súlygyarapodás nem nehéz feladat, de amikor arra törekszünk, hogy ezen fontok nagy része izomtömeg legyen, akkor komolyabb megközelítésre van szükség. Ha a súlygyarapodásra törekszünk, azzal érvelhetünk, hogy jobb kihagyni az edzést, mint kihagyni a tervezett étkezést. Ennek az állításnak az oka a fent említett szabály, miszerint több kalóriát kell ennünk, mint amennyit elégetünk annak érdekében, hogy pozitív testsúlyváltozáshoz jussunk. Ahhoz, hogy a test megkapja a jó edzéshez szükséges energiát, szükségünk van szénhidrátokra és zsírokra, valamint ellátjuk az izomtömeg építéséhez szükséges építőelemekkel - aminosavakkal. Ezért minden makrotápanyagnak jelen kell lennie az étrendben, de figyeljen a fehérje, a szénhidrát és a zsír arányára. Nincs olyan szabály, amely az eredmények eléréséhez szükséges, de a makrotápanyagok értékének egy példája így néz ki:
Fehérje 45-50% (bármilyen tiszta hús, hal, tojás, fehérjepor, sovány túró stb.), Szénhidrát 35-45% (zabpehely, burgonya, fehér és barna rizs, tészta, bab, lencse stb.) ), 10-15% zsír (olívaolaj és charlan, nyers diófélék és magvak, avokádó stb.).
Az összes makrotápanyagot tartalmazó étrend a legjobb megoldás a súly és izomtömeg növelésére. Ilyen összetett étrendre példa az olajos hal (fehérje és zsír) rizzsel (összetett szénhidrátok), zöldségek (vitaminok és ásványi anyagok) és egy gyümölcsdesszert (vitaminok, ásványi anyagok, szénhidrátok) (cukor). Bár a zöldségek nem nyújtanak nagy mennyiségű kalóriát, az izomtömeg növekedésének időszakában is megvan a maguk előnye, és nem szabad elhanyagolni őket. Ha nehéz megszerezni a napi kalóriákat a leírt makrotápértékekkel, akkor elfogadható, ha kis mennyiségű szénhidrátot zsírokkal helyettesítünk. Nagyon egyszerűen hozzáadhat olíva- vagy charlan-t a fehérje turmixhoz és a zabpehelyhez, vagy több nyers diót fogyaszthat az étkezések között, hogy több kalóriát kapjon anélkül, hogy többletidőt kellene eltöltenie.