Az intuitív étkezés enni anélkül, hogy hízna
Azt mondják, hogy ha intuitívan eszel, akkor bármit megehetsz, anélkül, hogy híznál. Megkérdeztük a szakértőket, hogy ez a helyzet?
Egyre több szó esik a diéták ártalmáról, amelyek rossz hatással vannak a pszichére és a testalkatunkra. Minden világban egyre több szó esik a harmóniáról, beleértve az intuitív étkezést (IH). Jelentése az Ön számára megfelelő ételek fogyasztása. Születésünk óta étvágygerjesztő és kíváncsiak vagyunk az étel iránt. De a szülők és a kulturális környezet által kialakított szokások erősebbek, mint saját vágyaink. Ennek a rendszernek az a lényege, hogy újra kapcsolatba lépjünk a testtel, megtanuljuk hallgatni a jeleket és ezáltal alakítsuk ki napi étlapunkat.
Az alábbi galériában megnézheti, hogy milyen ételek szükségesek a konyhájához:
Az intuitív táplálkozás alapelvei
A tiltásokról lemondani
Tisztítsa meg az elméjét a klasszikus kijelentésektől: "Ha hat után eszik vacsorát, akkor biztosan hízni fog", "A nyers zöldségek hasznosak, de a zsír és a kenyér nem". Ezektől az elméletektől vezérelve arra kényszeríti az agyát, hogy egy bizonyos módon működjön.
Ha hosszú ideje diétázik, a "tiltás" típusa megnöveli a vér dopaminszintjét (az örömhormont). Csak a torta láttán érez nagy örömet. És amikor nem kapja meg, csalódottnak érzi magát. Az agy megpróbálja elkerülni a desszert elfogyasztásának lehetőségeit. Ha megszüntetik a korlátozásokat, csökken a "veszélyes", magas kalóriatartalmú termékek iránti érdeklődés. De nem mindig múló vágyról van szó. Tegyük fel, hogy 6-7 órán át nem evett, és nincs "megfelelő" étel a körülötted lévő területen, akkor egy csomag chips növeli a vércukorszintet és helyreállítja a közérzeted. Néha ilyen evésre csak szükség van.
Figyelj magadra
Ha eltörölsz minden tilalmat magadról, VELEKKEL nem mindenevő leszel, hanem ítélkező. "A fiziológiai jelek felismeréséhez az éhség-jóllakottság skáláján kell dolgoznia. Ez egy olyan eszköz, amellyel kiszabadulunk a „Enni akarok - nem akarok enni” bináris rendszerből, és megtanuljuk új módon meghatározni a jóllakottság szintjét: 1 - ájulás az éhségtől, 10 - rosszullét és teljes. Ha nem hagyja abba az evést a 8. szint után, akkor bűntudatot és kellemetlenséget fog érezni. Amint eszel, kelj fel az asztaltól. És az olyan érvek, mint a "Sajnálom, hogy kidobtam" vagy "Nem vagyok kényelmes, ha a háziasszony nem eszik meg mindent", nem sok súlyt jelentenek. Ez első pillantásra racionális megfontolásokra is vonatkozik, például "nagy salátát kell ennem, hogy estig ne éhes legyek" - magyarázza Svetlana Boronikova, az "Intuitív étkezés" című könyv szerzője.
Keresse meg a belső egyensúlyt
A testünk nem olyan autó, amelyben minden nap ugyanannyi üzemanyagot kell önteni. Az egészséges ember napi étrendjéhez optimális fehérjék, zsírok és szénhidrátok hozzávetőleges aránya egyértelmű. De az életmódtól és az energiafelhasználástól függően is változik. Fontos, hogy az ember érezze, mennyi és milyen ételre van szüksége. Teljesen normális, ha öt egymást követő egészséges snack után kora reggel egy szalonnás omlettet akarsz enni, három desszert után pedig meginni egy pohár kefirt.