Az igazság az anyagcseréről!
Gyors vagy lassú, az anyagcsere megváltozhat
Az anyagcsere a testünk anyagcseréje. Az anyagok és az energia állandó átalakulásának folyamatos folyamata. A legegyszerűbb megmagyarázni, ha összehasonlítjuk azokat a mechanizmusokkal, amelyeket az autó tankolásakor, a motor beindításakor és minden rendelkezésre álló kimerítésében használnak. Olyan ez, mint egy energiatakarékos autó - így működik az anyagcserénk. És sebessége változhat (minél gyorsabb, annál gyorsabban fog zsírégetni)! A kérdés az, hogyan lehet az anyagcserét a számunkra legjobb módon működtetni?
MI A TÍPUS?
Csak két kategória létezik: lassú és gyors anyagcsere. Az egyik testmozgással zsíréget, a másik szénhidrátot. Egyik sem jobb, mint a másik, de ha kideríti, melyik típus a tiéd, megtanítasz megfelelni ennek. Ezt legkönnyebben gyermekkorban lehet meghatározni, amikor sok a futás és a játék. Ha nagy távolságokat tudtál futni erőfeszítések nélkül, akkor gyorsan zsírégetsz és jó az aerob szinted (az a pont, amikor a tested elkezd oxigént használni a fizikai aktivitás során). Ha inkább rövid távokat szeretne futni, gyorsan elfáradna, majd gyorsan felépülne, akkor szénhidrátokat éget el a testében, és magas az anaerob küszöbértéke (ez az a pont, amikor a teste abbahagyja az oxigén használatát, amikor aktív).
Egyre több étel
A tudósok szerint, ha két-három óránként eszel, serkenti az anyagcserét. Azaz többet fogyaszt és több energiát éget el egyszerre. Ezzel a móddal táplálja izmait, mivel állandó üzemanyagra van szükségük. De a legfontosabb a megfelelő menü kiválasztása! Növelje a rostban gazdag ételek, például a lencse vagy más hüvelyesek adagját, mivel ezeket nehéz megemészteni. Ez sokkal jobban meg fogja dolgozni a testét, mivel lebontja őket.
Kalóriaegyensúly
Az étel révén felszívódó energia nem haladhatja meg a test energiaigényét. Ebben az esetben a súly nem változik. Kívánatos a teljes pihenés - az úgynevezett alapvető anyagcsere (a kalória annyi, mint az elégetett). Ha ezek meghaladják a testnek a létfontosságú funkcióinak fenntartásához szükséges mértékét, akkor megnő a súlya - izomtömegben (testmozgással és megfelelő táplálkozással) vagy zsírban (a legtöbb esetben). Ezekben a helyzetekben a kalóriamérleg pozitív. Ennek megfelelően negatív kalóriamérleg figyelhető meg, ha kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint amennyit elégetnek. Ezután a test lebontja a már szintetizált szöveteket (főleg izom és zsír), hogy feltöltse energiaraktárait. Ennek eredményeként fogyás van.