Az elhízás megelőzése - 4 tipp - Alia

Étkezz helyesen

A helyes táplálkozás a jó egészség és az egészséges testsúly megőrzésének kulcsa. Nem csak azt tartalmazza, hogy mit és mennyit fogyaszt, hanem azt is, hogy miként eszel.

Mit kell fogyasztani?

Teljes kiőrlésű növények: teljes kiőrlésű rizs, zabpehely, teljes kiőrlésű kenyér, tészta és quinoa.
Zöldségek: mindenféle friss és fagyasztott zöldségféle burgonya nélkül.
Gyümölcsök egész gyümölcs, nem gyümölcslé.
Diófélék, magvak, hüvelyesek és más egészséges fehérjeforrás, hal, csirke stb.
Növényi zsírok: olivaolaj.
Igyon annyi vizet kb. 8 pohár minden nap.
Minden étkezés előtt megihat két pohár vizet, és ily módon egyszerre segíti az emésztést és a szükséges mennyiségű folyadékhoz jut a napra.

Minimalizálja a következő ételek és italok fogyasztását:

Édesített italok, szénsavas italok és természetes gyümölcslevek.
Finomított ételek: fehér kenyér, fehér rizs, édes dolgok.
Hasábburgonya.
Vörös hús és feldolgozott hús: kolbász, kolbász, szalámi stb.
Egyéb magasan feldolgozott élelmiszerek: félkész termékek, gyorsételek.
Milyen mennyiségeket kell fogyasztani?

A napi ajánlott táplálékmennyiség az egyén életkorától, nemétől, egészségi állapotától és fizikai aktivitásától függ.

A statisztikák hátterében nyilvánvalóan nemcsak mi, hanem gyermekeink is visszaélnek az étel mennyiségével. A gyermekek esetében az elhízás kockázata 80%, ha mindkét szülő elhízott.

A probléma megoldása összetettebb, mint a napi kalóriabevitel csökkentése. Az elhízás gyakran nemcsak a túlzott mennyiségű ételnek, hanem az ételek minőségének is köszönhető.

---