Az elszigeteltség és a komplexitás elve (II. Rész) BB-Team

Az alapelvek alkalmazása: mi a helyes és mi a helytelen

komplexitás

2013.04.16-tól olvassa el 11 perc alatt.

  • Az alapelvek alkalmazása
  • A súlygyarapodás időszakában
  • A fogyás időszakaiban
  • A reformáció időszakaiban
  • Szakosodási időszakokban - lemaradt izomcsoportok, erő, robbanékonyság, rehabilitáció stb.
  • Alapvető mozgások, ékezetek és a szimmetriától való elszigeteltség
  • Népszerű hibák a képzés megtervezésében és megvalósításában

Már tudja, mi az elszigeteltség, az akcentus és az összetettség. Ebben a részben az elvek használatára, valamint a különböző mozdulatokban tömegesen elkövetett hibákra fogunk koncentrálni.

Az alapelvek alkalmazása

Az elszigeteltség és a bonyolultság alapelvei együtt járnak: edzésmódszerek, gyakorlatok kiválasztása, edzésprogram formája, edzésmennyiség és intenzitás, még a tempóval is.

A súlygyarapodás időszakában

Az aktív súlygyarapodás az izomnövekedés két formája révén érhető el: a szarkoplazmatikus és a miofibrilláris hipertrófia révén, együtt vagy külön-külön.

A növekedés adott típusára vonatkozó képzési ösztönzéseket a program típusa, mennyisége, intenzitása és időtartama határozza meg.

Asztali edzés felépítése és alapelvei

Akár egy térfogat-megosztó rendszert (szarkoplazmatikus hipertrófia), akár egy rövid nehéz push-pull programot (myofibrillar) vagy egy hibridet (mindkét típus, azaz a héten a nehéz és a térfogatú edzés) választja, az edzés gyakorlatának elrendezése erős logikai vonalat követ.

Az alapvető komplexek közötti kapcsolatok: hangsúlyozás: az izolációs technikák (sorozatban mérve) változhatnak:

  • Felosztva 1-2: 1-2: 1-2;
  • Lökés-húzás 3: 1-2: 1-2;
  • Hibrid (heti arány): 1: 1: 1.

A különböző rendszerek közötti különbség legtöbbször minimálisnak bizonyul, ha összehasonlítjuk őket a teljes forgalom mennyiségével heti/havi alapon. A részletek az adott program kísérő tulajdonságai közötti változékonyságban vannak a súlygyarapodás folyamatában: erő, erőállóság, robbanékonyság.

Más szavakkal, ha egyszer hízik, a speciális súlyok lehetővé teszik, hogy erősebb, robbanékonyabb vagy tartósabb/erősebb legyen egy adott mozgásban.

A mozgások alkalmazásának sorrendje bármelyik programban követi a logikát:

  • 1. Először több komplex mozgás;
  • 2. Az ékezetek következnek;
  • 3. Szigetelő (ha van, de jobb, ha van) - vége.

A fogyás időszakában

A súlycsökkentés, más szóval a fogyás céljai előnyben részesítik az alapvető többízületi mozgások alkalmazását, amennyiben az egyén rendelkezik képességekkel viszonylag korrekt és biztonságos végrehajtáshoz.

A súlycsökkentésben használt programok leggyakrabban a súlyzós edzés/gépek/gumiszalagok/saját súly + kardio befejezés összeállítását jelentik. Néha a két elem egy edzésen van - máskor külön napokon, máskor pedig a gyakorlatok hiányoznak. Olyan programokra összpontosítunk, amelyek az összes izmot a kardiótól külön edzik.

Legyen szó aerobikóráról, tae-bo-ról vagy súlyzókkal edz az edzőteremben, a program felépítésének logikája egy.

Az alapkomplexumok közötti kapcsolatok: hangsúlyozás: izoláló technikák (sorozatban mérve) változhat:

  • Körprogram (súlyok, aerob tevékenységek) - 3-4: 2-3: 0-1;
  • Félkör alakú (hibrid) - 3-4: 2-3: 0-1;
  • Felosztás - 3-4: 2-3: 0-1;
  • Toló-húzó komplexum - 3-4: 2-3: 0-1.

A program technikáinak és sorozatainak elrendezése megegyezik a táblázat edzésével megegyező logikával:

  • 1. Először több komplex mozgás;
  • 2. Az ékezetek következnek;
  • 3. A szigetelők vége (ha vannak, itt nem feltétlenül szükségesek).

A reformáció időszakaiban

(Mi volt ez a reform?) Nos, itt az akcentusgyakorlatok a vezetőek, és az elszigetelődők követik jelenlétükben.

Pontosabban a sorozatban:

  • Hasadás 0-1: 2-3: 2-3;
  • Lökdösés-húzás 1: 3-4: 1-2;
  • Hibrid (heti arány): 0-1: 2-4: 1-3.