Az egészséges táplálkozás és az ellenőrzés mértéke az adagok nagyságában - 2. rész - BG-Dete Children
A bolgár gyermekfejlesztési oldal
KERESÉS A HETENMAGON
Az egészséges táplálkozás és az adagméret szabályozásának titkai - 2. rész
Ha egészséges menüt próbál kínálni családjának, hogy senki ne szenvedjen a mérleg gondolatától, akkor ez az Ön számára olvasmány. Az előző részben csak néhány tippet mutattunk nektek, amelyek segítenek a család megfelelő táplálásában. Most pedig folytatunk érdekesebb tényekkel, részletekkel és hasznos tippekkel, hogyan védhetjük meg magunkat és szeretteit a túlsúlytól és az ezzel járó problémáktól.
Csökkentse adagját a fogyás érdekében
Talán olyan légkörben nőttél fel, ahol mindig megismétlődött. Egyél meg mindent! " A probléma az, hogy otthon és az éttermekben az adagok néha elég nagyok, és szinte mindig megpróbáljuk egészben megenni. Ha mindig mindent megeszel a tányérodon, függetlenül attól, hogy mennyi, akkor valószínűleg túl is eszel. A gyerekeit is.
Az adagok csökkentése ...
- Kisebb tányérokban tálaljuk
- Tudja meg, melyik a legjobb adag az egyes családtagok számára
- Ne tegyen sok extra ételt az asztalra, nehogy kísértésbe essen
- Gyűjtse össze a maradékokat külön edényekben, így mindig gyorsan falatozhat a hűtőszekrényében
A napi étrend
Az, hogy naponta hány kalóriát kell megennie, az életkorától, nemétől és attól, hogy mennyire aktív. Egy inaktív nőnek napi 1600-1800 kalóriát kell fogyasztania. Egy aktív férfinak 2400 - 2800 kalóriát kell fogyasztania. Az egyensúly megteremtése:
- 1 ½ - 2 csésze gyümölcsökkel és 2 ½ - 3 ½ csésze zöldségekkel
- 100-200 g gabonafélék, amelyek fele teljes kiőrlésű
- 3 csésze alacsony kalóriatartalmú tejtermék
- 121 kalória szilárd zsír és hozzáadott cukrok
- 150-200 g fehérje (hús, bab, tenger gyümölcsei)
- Legfeljebb 5-7 teáskanál olaj - olívaolaj, halolaj, dió