Az egészség három pillére - testmozgás, táplálkozás, nyugalom
Ismeretes, hogy a testmozgás jót tesz az egészségnek. Mennyire fontos az egészséges étrend is. És valószínűleg mindenki személyes tapasztalatból tudja, hogy a stressz enyhítése balzsam a léleknek.
Több száz oldalt és sok könyvet írtak ezekről a kérdésekről. És itt, a mi weboldalunkon található az a hely, ahol hatékony programot kínálhatunk Önnek, amely kiválasztja és egyesíti a hatékony és helyes módszerek zavaros változatosságának legjobbjait. Mindössze napi 15 percet igényel, miközben az egyén kezdeti egészségi állapotához igazodik, és segít hogy megőrizze egészségét, az életöröm feláldozása nélkül.
A program nem korlátozódik a szív, a vérkeringés, az immunrendszer vagy a gerinc jó állapotban tartására, hanem a szellemet és az érzékeket is gyakorolja. A modern társadalomban a rossz étkezési szokások és a testmozgás hiánya gyakran az emésztés és az anyagcsere zavaraihoz vezet. A jól karbantartott megjelenés és a belső béke szintén fontos, és kiegészítik az igazán élénk és harmonikus életmódot. Ezeket a kérdéseket átfogóan kell megközelíteni, és az érintett programtól függően a terhet eltérően kell elosztani a mozgás, az etetés és a kirakodás között.
A rendszeres állóképességi edzést (heti 2-3 alkalommal) 3-4 hónap után jutalmazzák. Ebben az időszakban a 60 évesek elérhetik a 40 évesek fizikai alakját, és állóképességük tovább nőhet.
Személyre szabott képzés
Ha intenzíven mozog és mozog, akkor már jó úton jár a jó fizikai forma elérése felé. A testmozgás felgyorsítja az anyagcserét, javítja a pulzusszámot és a vérkeringést. A rendszeres állóképességi edzés, például a futás, az úszás vagy a kerékpározás a fiatalok forrásának számít, mivel serkenti a végtagok öntözését, jelentősen lelassítja az erek megkeményedésének ateroszklerotikus folyamatát és növeli az állóképességet. Más javaslatok célja a szalagok és az inak rugalmasságának és rugalmasságának növelése, például izotóniás torna gyakorlatok, amelyek egyesítik az izomfeszültséget a sok mozgással. A tánc szintén hasznos és kellemes izotóniás gyakorlat. Amint a fenti példa sugallja, sok gyakorlat könnyen integrálható a mindennapi életbe, például reggel, amikor munkába megy (gyalog, nem autóval), ebéd után (a nyújtási gyakorlatok megakadályozzák a teljesítmény csökkenését) vagy este, amikor csökkentheti a vérzsír- és cukorszintet, miközben kerékpározik a barátokkal vagy tekézik.
A programok gyakorlatait szakértők dolgozzák ki, és lépésről lépésre elmagyarázzák.
Ha a gyakorlatok célja a fogyás elősegítése, akkor legalább 30 perces edzésre van szükség, mert a test csak 20 perc elteltével vált át a szénhidrátok égetéséről a zsírégetésre.
Mire van szükséged
Ahhoz, hogy jól érezze magát edzés közben, fontos a megfelelő ruhák kiválasztása. Kényelmesnek, szellőztetettnek kell lennie és el kell szívnia az izzadságot. A pamut póló és a kényelmes nadrág tökéletes otthoni testedzéshez. Kívülről kényelmes (sport) cipő ajánlott, valamint ruházat, amely véd a széltől és az esőtől. A vízálló és légáteresztő szövetek függetlenné teszik az időjárástól, nyáron pedig a kalap és a fényvédő (legalább 12-es tényezővel) megvédi az edzés során a leégéstől és a hőgutától.
A legtöbb gyakorlat nem igényel speciális felszerelést. Torna matrac vagy vastag takaró, szék, ugrókötél és torna labda elegendő lesz.
Sportoláskor gondoskodnia kell az energia-visszanyerésről és a folyadékbevitelről. Az ásványi anyagok és a szénhidrátok iránti igény is növekszik, ezért mindig hozzon valamit inni, és készen álljon egy "energia" rúd.
Kezdje fokozatosan
Sokan hajlamosak túlterhelni magukat a kezdeti eufória alatt, ami izomlázhoz vezethet. Jelentősen képes rontani a kényelmet és a tompa lelkesedést, de az előzetes nyújtással némileg elkerülhető. Az állóképességi edzés során fontos, hogy fokozatosan elérjük a "munkahőmérsékletet". Ez olyan bemelegítő gyakorlatokkal történik, amelyek növelik az izmok vérellátását a tényleges terhelés előtt. Javítják a szövetek rugalmasságát és felkészültségét a nyújtásra, csökkenti a sérülések kockázatát, elkerüli az izomgörcsöket és a fájdalmat. Elég 2-3 percig sétálni a helyszínen, könyökét kissé hajlítva, ökölbe szorítva.