6 hiba minden kezdőnek a futásban
Lehet, hogy inspirálod a futást, mert részt akarsz venni egy maratonon, vagy csak egy olcsó lehetőségre van szükséged az alak megformálásához.
Bár technikailag mindannyian képesek vagyunk futni, ez még nem jelenti azt, hogy ez olyan egyszerű, mint csak kinyitni az ajtót és gyors sebességgel mozgatni a lábunkat.
Olvassa el a gyakorlatlan futók által elkövetett leggyakoribb hibákat, és hogyan kerülje el ezeket. Így hamarosan testet kap a strandhoz, erősebb izmokat és fejlett futási technikákat.
1. Túl nagy eredményeket szeretne, túl korán
Könnyű viszonyulni, és szeretné tartani a tempót, mint a barátnője, aki egy éve fut. De ne feledje, nem sprinternek, hanem maratonistának kell lennie. Vagyis lassan és lassan cselekedj.
Tervezze meg a megtenni kívánt távolságot, és olyan sebességgel hajtsa végre, amely lehetővé teszi számodra. Ha az első futáskor többször meg kell állnia az útvonalon, ez normális. Lassítson egy kicsit, és csak kissé haladjon az elején.
Ellenőrizze, hogy az egyes kilométerek mennyi ideig utaznak, hogy "alapidő" legyen. Végül folyamatos futásra törekszik az Ön által beállított útvonalon, futva az "alapidő" meghatározott ütemében. Innentől kezdve változtassa meg az egyes kilométerek sebességét, és csak nézze, ahogy szárai nőnek.
2. Táplálkozás
Az elégetett kalóriák sok mindentől függenek, elsősorban a futás intenzitásától, de a terepétől, az életkorától és a testsúlyuktól is. De ha "normális" testalkatú az életkorod és a nemed, akkor másfél kilométerenként 100 kalóriát kell égetned.
Az étrend megtervezésének két fő veszélye van: nem eszik eleget, vagy nem a megfelelő dolgokat. Javasoljuk, hogy a jó szénhidrátokat és több fehérjét vegyen be az étrendbe - edzés előtt és után. Egyél mindenféle gyümölcsöt és zöldséget, még akkor is, ha nem szereted. Az egyik legjobb lehetőség a vörös répa, mivel gyulladáscsökkentő hatású és csillapítja a fájdalmat. Betalaint is tartalmaz, amely segít az izmoknak az oxigén megfelelő felszívódásában.