Az edzések kalóriát égetnek el! Igen, de
Nincs ezzel semmi baj - ma az emberek nagy százaléka azért megy edzőterembe és órákra, hogy csak néhány kalóriát égessen el. Az internet tele van olyan cikkekkel, mint az "X gyakorlatok több kalóriát égetnek", "Az Y gyakorlatok, amelyek több kalóriát égetnek el", és a nők számára bónuszként "a Z miatt a nők súlyokkal edzenek". Ennek eredményeként az emberek többet mozognak és több kalóriát égetnek el, és logikusan meg kell kezdeni a fogyást.
Igen, de…a legtöbb esetben az edzés nem lehet nagyobb, mint az elfogyasztott, ezért az emberek gyakran elbátortalanodnak és abbahagyják a képzést. Valójában Michael Phelps alig eszik meg mindent, amire szüksége van ahhoz, hogy edzeni tudjon. A 100 kg-nál nagyobb izomtömegű testépítőknek is nehéz megenniük az összes szükséges ételt naponta. A néhai Mike Matarazo például megoldotta problémáját hús, rizs stb. Őrlésével. a turmixgépben, és rázás közben megitta az ételének egy részét. Ha csak mindent megehet, amire szüksége van.
A való világban azonban nem mindenki profi sportoló, aki szuper klasszikus genetikával rendelkezik. A legtöbb ember tanul vagy dolgozik, társasági életet él, gyakran családi felelősséggel jár, és napi egy-két óránál többet nem tölthet edzéssel. Arról nem is beszélve, hogy az esetek többségében nem is lehet minden nap edzeni.
Ezért keresi, melyik edzés égeti el a legtöbb kalóriát. És a probléma (táplálkozás) gyökeréből a nézet a perifériájára tolódik.
De vezessünk egyesével, és kezdetben nézzük meg, igaz-e ez…
Az erőnléti edzés sok kalóriát éget el
Nagyon ritkán láthatunk egy fitnesz modell képét rózsaszín súlyzókkal. Most mindenki nehéz rácsok mellett szeretne képeket készíteni. Szóval, erős az új sovány, az erőnléti edzés sokkal több zsírt éget el, mint a kardió, és ha ezek az erőnléti edzések is intervallumot jelentenek, akkor…
Igen, de…Az erőnléti edzés különböző tanulmányait áttanulmányozva azt látjuk, hogy az elégetett kalóriák értéke változó 60 és 360 kcal/óra között 1) .
Természetesen a felső határ nagyon haladó edzőkre vonatkozik, akik rengeteg hangerőt és intenzitást tudnak végezni egy adott edzésen. Azaz sok sorozat és ismétlés nagy súlyokkal.
A legtöbb testedző közelebb van az alsó kalóriahatárhoz. Különösen a fitnesz muffinok. Tehát, 5 szelfi sorozat, válasz 10 meghívóra, hogy menjen el este, és közöttük néhány rózsaszín súlyú sorozat nem képes sok kalóriát égetni.
Amíg ettük a muffinokat, harapjuk meg a következő állítást:
Az intervallum edzés (HIIT) órákkal edzés után sok kalóriát éget el
Az angol kifejezés EPOC, amely bolgárul STCC - Post-Training Oxygen Consumption néven található. Minél erősebb egy edzés, különösen a különböző csoportos és intervall edzések, annál nagyobb az oxigénfogyasztás az edzés után órákig, sőt napokig is. És több kalóriát égetünk el.
Igen, de…az edzés után közvetlenül az első 1-2 órában, amikor a legtöbb kalóriát égetjük el, időközönként beszélünk valamiről 6 és 52 kcal/óra között.
És 24 óra alatt, összesen az edzésből és az azt követő időszakból, összeégünk 60 és 400 kcal között van 2) .
Nem leszek abszolút pontos, ha nem említek egy másik folyamatot, amelyben kalóriát égetünk el. Ez a nyugalmi anyagcsere arány, amelyről cikkemben írtam arról, hogy milyen fitnesz méréseket végzek. Kiderült, hogy az edzés után 24 órával kb. 100 kcal/napkal növeljük a kalóriaégetést (2). Milyen edzést kérsz azonnal? Legyen óvatos ... és egy órányi erősítő edzéshez, például 5 sorozat 10 gyakorlathoz, és egy óra futáshoz az 51% -kal VO2 max. Ebben az enyém-számológép cikkemben elolvashatja, mi az VO2 max és hogyan lehet meghatározni, ha nincs kéznél labor.
Kiderült tehát, hogy egy edzéssel könnyen megéghetünk napi 300-400-500 kcal-t. Ha megfelelően edzünk. Ami több mint elegendő ahhoz, hogy a nők és néhány férfi képes legyen zsírvesztésre vagy tisztességes test megőrzésére. Amíg nem kezdenek sokkal többet enni. De ez egy másik téma.
Itt az ideje, hogy folytassuk egy másik nagyon általános kijelentéssel:
A legtöbb izom több kalóriát éget el
Szinte nincs olyan cikk, amely népszerűsítené az erőnléti edzést, különösen a nők számára, amely nem említi ezt az érvet. Aki hűséges, arról nincs vita. Ha több izma van, akkor több kalóriát is éget, ha alszik.
Igen, de… 24 óra alatt minden kilogramm izom további célokat éget el…13 kcal.
Remélem, hogy nem értelmeznek tévesen: az izmok többsége sokkal többet jelent a test számára, mint az a 13 kcal. Egy dolog az, hogy több izommal több súlyunk van, ami azt jelenti, hogy minden egyes mozdulattal nagyobb súlyt mozgatunk, és onnan több kalóriát égetünk el. Ennél is fontosabb, hogy a több izom edzése erősségük növelésével, nagyobb csontsűrűséggel, jobb megjelenéssel, jobb önértékeléssel és egészséggel jár. Természetesen, ha nem viszünk túlzásba.