Az edzés előtti reggeli ötletek - MYPROTEIN ™

edzés

Claire Muszalski

Regisztrált táplálkozási szakember/Feladva

Oszd meg ezt az oldalt

Rendkívül fontos a teljes reggeli elfogyasztása a reggeli edzés előtt. Mivel üzemanyag nélkül nem tudja elindítani autóját, nehéz lehet üzemanyag nélkül elindítani a testet 8+ óra után.
Néhány dolgot figyelembe kell venni, amikor az edzéshez a legjobb reggelit választja - olvassa el, hogy megtudja, hogyan lehet maximalizálni a reggeli előnyeit az edzés teljesítményének növelése érdekében.

Hogyan válasszuk ki a legjobb reggelit edzés előtt?
Három dologra gondolva, amikor azt fontolgatja, mit kell enni a reggeli edzés előtt:

  • Mennyi időd van az edzés előtt?
  • Milyen típusú gyakorlatokat és milyen intenzitást tervez?
  • Meddig tart az edzésed?

Lehet, hogy mindenféle ajánlást hallott a reggeliről - és ezek nagyon változnak, mert mindenki más. Vannak, akik gyengének vagy letargikusnak érzik magukat, ha nem esznek sokat, mások pedig esküsznek, hogy gyomorgörcsöt kapnak, ha valami nehéz dolgot esznek. De ha figyelembe veszi a fent felsorolt ​​három tényezőt, kiválaszthatja a legjobb étrendet az edzés egyensúlyához.
A testmozgás során a tested a működő izmok megterhelésére összpontosít, ahelyett, hogy az emésztésre koncentrálna - így az intenzív testmozgás mellett nagy mennyiségű vagy nehéz étel fogyasztása súlyos gyomorfájást okozhat. A legfontosabb az egészséges üzemanyag megszerzése anélkül, hogy túlzásba venné.

1. Mennyi időd van az edzés előtt?
Az idő a lényeg - nem akar hatalmas, nehéz reggelit választani, ha a következő húsz percen belül kardiózást tervez. Ha lehetséges, próbáljon meg egy órával az edzés előtt felébredni, hogy hidratálja, és fecskendezzen be egy kis mennyiségű ételt a rendszerébe. Ha két vagy három órája van az edzőterembe menés előtt, akkor több ételt ehet.

2. Milyen típusú gyakorlatokat és milyen intenzitást tervez?
Íme néhány szélsőség, amelyek valóban befolyásolhatják a legjobb reggelitípust - ha hosszú aerob kardió edzést tervez, akkor érdemes a kiváló minőségű szénhidrátokra összpontosítani. Ha gyors emelésre vagy HIIT edzésre készül, nem olyan fontos a tartós üzemanyag. Valahol a közepén? Próbáljon ki néhány különböző lehetőséget, és derítse ki, hogy mitől érzi magát a legjobban.