Kerülje el ezt a 13 ételt, amikor fogyni próbál - Fitness 2021. január
Ha lefogyni próbál, fontos a helyes étkezés, még inkább, mint a testmozgás. Valójában keményen edzhet az edzőteremben, de mégis olyan ételeket fogyaszthat, amelyek minden nehéz munkáját elszabotálják.
Ennek oka, hogy az elfogyasztott ételek típusai vagy segíthetnek a fogyásban, vagy további súlygyarapodáshoz vezethetnek.
Itt van 13 étel, amelyet kerülnie kell, amikor megpróbál fogyni. Mindegyik a súlygyarapodáshoz kapcsolódik.
13 étel, amelyet kerülni kell a fogyáshoz
1. Cukorral teli italok
A cukorral töltött italok, mint a szóda, annyira elterjedtek most, hogy egy egész folyosót foglalnak el az élelmiszerboltban. Ezeket a magas kalóriatartalmú italokat sajnos víz helyett fogyasztják, olyannyira, hogy az elhízás egyik vezető okává válnak a világon.
A cukorral töltött italok nemcsak a súlygyarapodáshoz kapcsolódnak, hanem túlzott fogyasztással metabolikus szindrómához, 2-es típusú cukorbetegséghez és egyéb káros egészségi állapotokhoz vezethetnek. (1, 2, 3)
A legrosszabb az, hogy ezek a cukros italok tele vannak kalóriákkal, de ezek a folyékony kalóriák nem érzik magukat olyan telinek, mint a szilárd ételek. (4) Ennek eredményeként még mindig szükségét érzi annak, hogy extra kalóriákat fogyasszon.
A vízfogyasztás viszont bebizonyosodott, hogy napi 194 kalóriával csökkenti a kalóriabevitelt. (5)
A teljes cukortartalmú italok cseréje vízzel vagy más cukormentes italokkal elengedhetetlen, ha valóban fogyni akar.
Összefoglalva: A cukorral töltött italok sok kalóriát tartalmaznak, amelyek súlygyarapodáshoz vezetnek, és más egészségügyi problémákat is okoznak. Ha fogyni akar, az italok cseréje cukorral töltött vízzel, teával, mandulatejjel vagy más cukor nélküli italokkal elengedhetetlen.
2. Desszertkávék
A hozzáadott cukrok, ízesített szirupok vagy nehéz krémek nélküli fekete kávé valóban fokozhatja az anyagcserét és fokozhatja a zsírégetést, mivel koffeint tartalmaz, amely elősegíti a lipidek oxidációját. (6)
Ha korbácsot, karamellát, csokoládét és más cukros, hizlaló összetevőket ad hozzá, akkor a fekete kávéból desszert lesz, amely sok egészségtelen kalóriát tartalmaz. Ezek a kalóriák gyorsan felhalmozódnak, és általában súlygyarapodáshoz vezetnek.
A túlzott kalória elkerülése érdekében a legjobb, ha ragaszkodik a szokásos fekete kávéhoz. Ha a fekete kávé íze túl keserű az Ön számára, próbáljon más egészségtelen összetevők helyett valami mandulatejet adni hozzá.
Összefoglalva: A desszertkávék gyorsan megégethetik a napi kalóriákat, és további súlygyarapodáshoz vezethetnek. Ha kávét akar inni és kihasználni a zsírégetés előnyeit, akkor ragaszkodjon a szokásos fekete kávéhoz.
3. Néhány salátaöntet (különösen krémes)
A napi legalább egy étkezés cseréje salátával nagyszerű módja a fogyás megkezdésének. A salátának egy egészségtelen salátaöntettel való feltöltése azonban majdnem olyan rossz lehet, mintha csokoládészirupot öntene rá.
Sok salátaöntet sok kalóriát, egészségtelen zsírokat, hozzáadott cukrot és nátriumot tartalmaz. Ezenkívül tartalmazhatnak mesterséges színezékeket, aromákat, tartósítószereket, szója lecitint, magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot és hidrogénezett olajokat, amelyek rákhoz társulnak.
Az olajos alapú saláták, különösen a házi készítésű saláták sokkal jobbak az Ön számára, mint az egészségtelen összetevőket tartalmazó vásárolt öntet tárolása. A tejszínből vásárolt kötszerek a legrosszabbak, és nagy mennyiségben tartalmaznak telített zsírt és kalóriát.
Még az alacsony zsírtartalmú krémkötések is tartalmaznak magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot, amely összefügg az elhízással. Ezenkívül sok alacsony zsírtartalmú kötés nátriummal van ellátva, és nem tartalmaz sok vitamint és antioxidánst az olajalapú öntetekben használt finomítatlan növényi olajokban.
Néhány olaj, például az olívaolaj és a kókuszolaj, segíthet a fogyásban. Az olívaolajjal dúsított étrend nagyobb fogyáshoz vezet az alacsony zsírtartalmú étrendhez képest, a kókuszolaj pedig, amely közepes láncú triglicerideket (MCT) tartalmaz, még nagyobb súlycsökkenéshez vezet, mint az olívaolaj. (7, 8)
Az olajalapú saláta keverése ecettel még jobb, mivel az ecet bizonyítottan segít a fogyásban. (9)
Összefoglalva: A salátaöntet kiválasztásakor a legjobb, ha távol tartjuk magunkat a boltban vásárolt, tejszínes vagy akár alacsony zsírtartalmú öntetektől. Ehelyett válasszon olajalapú öntetet, vagy készítsen házi készítést, amely egészséges finomítatlan vajat tartalmaz, és keverje össze ecettel és más egészséges gyógynövényekkel, zöldségekkel és fűszerekkel.
4. Tejes turmixok és fagylalt
A leggyakrabban fogyasztott desszertek ezen a listáján a fagylalt és a turmix magas. Hidegek, krémesek és csodálatos ízűek, főleg egy forró nyári napon.
Sajnos elképesztő ízük miatt az emberek gyakran túlzásba viszik őket, ami gyors súlygyarapodáshoz vezethet.
A fagylalt és a turmix is tele van cukorral és zsírral, amelyek köztudottan étvágyat okoznak. Valójában a cukor és a zsír együttesen közvetlenül függ az addiktív és elhízott tabletták fogyasztásától. (10)
A fagylaltot és a turmixot ritka esetekre kell korlátozni, és akkor is kis adagokra van szükség. Ha fagylaltozni megy az egyik elfoglaltsága, fontolja meg a tápanyagokban gazdag turmixot.
Összefoglalva: A fagylalt és a turmix sokszor túlvédelemhez vezet a bennük található cukor és zsír édes kombinációja miatt. A fogyás során a legjobb elkerülni őket, és egészségesebb alternatív csemegét választani, például tápanyagban gazdag turmixokat.
5. Fehér kenyér
A fehér kenyér illatának, puhaságának és ízének nehéz ellenállni, de sajnos súlygyarapodáshoz vezethet.
A fehér kenyeret, a teljes kiőrlésű kenyérrel ellentétben, amelynek még mindig a teljes kiőrlésű magja van, úgy készítik, hogy a magokat finom lisztbe szórják. Ez a finomításnak nevezett folyamat a kapott lisztet tápanyag nélkül hagyja.
Finomított lisztté őrölve a legtöbb gabona ugyanúgy viselkedik, mint a cukor a testben, súlygyarapodást, gyulladást és a vércukorszint-emelkedést okozva.
Azt mondják, hogy a vércukorszintet emelő ételek glikémiás indexe magas. A magas glikémiás indexű ételek elhízással és 2-es típusú cukorbetegséggel társulnak.A fehér kenyér a glikémiás index listáján a magas helyen szerepel. (11)
Egy tanulmány szerint napi két szelet fehér kenyér elfogyasztása bizonyította, hogy a súlygyarapodás és az elhízás kockázata 40% -kal nőtt. (12)
Az olyan egészségesebb kenyereknek, amelyek megtartják a tápanyagokat, például a teljes kiőrlésű kenyér, az Ezékiel kenyér és a gluténmentes kenyerek glikémiás indexe sokkal alacsonyabb, és nem olyan addiktívak, mint a fehér kenyér.
Végül sok kenyér felesleges hozzáadott cukrot tartalmaz, ezért meg kell találnia a legegészségesebb teljes kiőrlésű kenyereket, amelyek szintén alacsony cukortartalmúak.
Összefoglalva: A fehér kenyér finomított lisztből készül, amely ugyanúgy hat, mint a cukor a testben. Ráadásul gyakran hozzáadott cukrot is tartalmaz. Ha fogyni szeretne, a legjobb, ha egészséges teljes kiőrlésű kenyeret vagy gluténmentes kenyeret választ, amely nem segíti elő a súlygyarapodást.