Az edzés előtti és utáni evésről Röviden a 2. edzés
- A bejegyzés szerzője:Szvetoszlav Kodjamanov
- Publikálva: 2018.08.29
- Post kategória:tippek/táplálkozás
- Hozzászólások küldése:0 megjegyzés
Megosztás Megosztás A tartalom megosztása
Az edzés előtt és után enni könnyű - az egyik üzemanyag, a másik a gyógyuláshoz.
Edzés előtt eszünk, hogy a testmozgás során legyen extra energia. És eszünk utána, hogy helyrehozzuk izmaink károsodását, segítsük őket felépülni és gyorsabban növekedni.
Céljainktól függően mindkét típusú ételt használhatjuk, vagy figyelmen kívül hagyhatjuk őket.
Érdekelni fogja:
Általánosságban elmondható, hogy testünknek kétféle energiatartalma van. Az első a glikogén, amely az izmainkban tárolódik, a második a zsírraktáraink.
A glikogén kimerüléséig a második típusú ellátás, nevezetesen a zsír, nem fogy.
A gyengülés például általában a rendelkezésre álló erőforrások hiányának létrehozásáról szól.
Ha a testünknek a kelleténél több élelmet adunk, akkor hízni fogunk és nem veszítünk.
Másrészt, ha hízni akarunk, semmi sem egyszerűbb - biztosnak kell lennünk abban, hogy többet eszünk, mint amennyit égetünk.
Hogyan kell enni edzés előtt és után, hogy lefogyjon ?
A fogyáshoz vagy éhgyomorra kell edzenünk, vagy enni kell valamit, hogy elégetni tudjunk vele nem sokkal az edzés megkezdése után.
Ha fogyni akarunk, táplálékra van szükségünk edzés előtt olyan esetekben, amikor szuper éhesnek vagy kimerültnek érezzük magunkat. Mindazonáltal mindent meg kell tennünk egy edzéshez.
Érdekelni fogja:
Az edzésnek viszont olyannak kell lennie, hogy kihívást okozzon ránk, megváltoztassa testünket és zsírégetést végezzen.
Ezért minél több erőfeszítést fektetünk edzés közben, annál több kalóriát fogunk megégni a nap folyamán.
Ha kimerültnek érezzük magunkat egy edzés alatt, és nem tudjuk adni a képességeink 100% -át - ez nem azt jelenti, hogy az edzés hiábavaló volt, csak nem volt annyira hatékony.
Az edzés előtti étkezés egyfajta segítség a testünk számára, így gyorsabban tud mozogni vagy nehezebben emelhet.
Ha el akarjuk kerülni az edzés előtti evést, akkor könnyen megtervezhetjük edzéseinket reggeli, ebéd vagy vacsora előtt.
Így nem kell extra kalóriákat bevenni, nem érezzük magunkat kimerültnek és hatékonyabban támadhatjuk meg zsírraktárainkat.