Ha 40 éves lesz, 5 változtatás szükséges az étrendben
40 éves lesz, és aggódik, hogy jelentős változásokat kell-e végrehajtania az életében? Az életkor nem lehet akadály vagy motívum annak, hogy ne vigyázzon a testére. Éppen ezért mindig vigyáznia kell magára. Néhány étrenddel kapcsolatban azonban változtatnia kell, amikor 40 éves lesz.
40 után nemcsak a fogyás nehezebb, hanem az is bizonyos egészségügyi problémákat tapasztalhat, amelyeket ellenőriznie kell.
Ma elkészítettük a szükséges változtatások listáját. (Ne aggódj, nagyon könnyűek!)
1. Amikor betöltötte a 40. évet: növelje a kalcium bevitelét
Annak a ténynek köszönhetően, hogy az ösztrogéntermelés 40 éves kor után csökken, a kalcium felszívódása a testben nehezebb, ennek megfelelően a csontokban csökken a tartalma.
A probléma az, hogy ez növeli a csontritkulás és a jövőben következményekkel járó törések kockázatát.
Az ideális forgatókönyv körülbelül 1000 milligramm kalcium bevitele naponta.
Számos lehetőség kínálkozik a szervezet számára a szükséges kalcium ellátására:
- Sajt, amely 470 és 850 milligramm közötti kalciumot tartalmaz 100 gramm darabban (a sajt típusától függően). Ne felejtse el azonban, hogy amikor belefoglalja a napi étrendbe, kerülje a több zsír hozzáadását.
- Mandula, amelyek 250 milligramm kalciumot adnak 100 gramm mandulában. Lényeges, hogy ne fogyasszon túl sok mandulát, mert szénhidrátokban és zsírokban gazdag.
- Joghurt. 100 gramm joghurt 127-180 milligramm kalciumot tartalmaz. Ami a joghurt választását illeti, a lehető legkevesebbet válasszon természetesből, kevesebb édesítőszerrel. Egy másik jó alternatíva az, ha saját joghurtot készít otthon.
2. Ha betöltötte a 40. életévét: Egyél több fehérjében gazdag ételt
Ha 40 éves leszel, a fehérjebevitelt is növelned kell, mert az öregedéskor az izomtömeg csökken. Ez azt jelenti, hogy anélkül is lefogyhat, hogy akarna. Ez több helyet szabadít fel több zsír számára, és nagyobb valószínűséggel halmozódik fel.