Az avokádó 10 bevált előnye © Top 10

előnye

Amit "avokádónak" nevezünk, az a Persea americana nevű fa gyümölcse. Ez a gyümölcs értékes magas tápértéke miatt, jó ízének és gazdag állagának köszönhetően minden típusú ételhez hozzáadják. Az avokádónak sokféle típusa van, és az alakja (körtétől a köréig) és a színe (a zöldtől a feketéig) változhat. Tanulmányok és statisztikák után a gyümölcs joggal nyerte el a "superfood" becenevet.

Az avokádó az első helyek között szerepel a bolygó legegészségesebb ételek listáján. A legtöbb gyümölcs főként szénhidrátokból áll, míg az avokádóban is sok az egészséges zsír. Több mint 25 nélkülözhetetlen tápanyagot tartalmaz, köztük A-, B-, C-, E- és K-vitamint, rézet, vasat, foszfort, magnéziumot és káliumot. Emiatt a napi avokádó-fogyasztás számos egészségügyi probléma kezelésében, valamint étrendünk kiegyensúlyozásában segíthet.

Magnéziumot, mangánt, rézet, vasat, cinket, foszfort, A-vitamint, B1 (tiamin), B2 (riboflavin) és B3 (niacint) tartalmaz. Egy avokádó gyümölcs (kb. 170-200 gramm) 250 és 320 kalóriát, 3-4 gramm fehérjét és 28-32 gramm egészséges zsírt tartalmaz. Bár 14-17 gramm szénhidrátot tartalmaz, 12-14 ebből kb. Rostot, ami hasznos növényi táplálékot jelent bármilyen étrendben, mind fogyás, mind az izomtömeg növelése érdekében. Az avokádó nem tartalmaz koleszterint vagy nátriumot, és rendkívül alacsony a telített zsírtartalma.

Íme 10 egészségügyi előny, amelyek miatt avokádót adhat a menüjéhez.

1. Az avokádó gazdag egyszeresen telítetlen zsírsavakban

A gyümölcsben lévő kalóriák 77% -a a benne lévő zsírból származik. Legfőbb részük az olajsav, amely csökkenti a gyulladásos folyamatokat, és jótékony hatással van a rákhoz kapcsolódó génekre. A gyümölcsben található zsírok a magas hőmérséklet miatt nagyon ellenállnak az oxidációnak, ami az avokádóolajat az egyik legalkalmasabb zsírnak teszi főzéshez.

2. Az avokádó rostot tartalmaz

A rost egy másik tápanyag az avokádóban. Kombináció köztük és az avokádó egyéb értékes tápanyagai között:

  • Támogassa a fogyást az étvágy kielégítésével és szabályozásával;
  • Szabályozzák a vércukorszintet, különféle makrotápanyagokat - fehérjéket, szénhidrátokat, zsírokat - biztosítva;
  • Csökkentse számos betegség kockázatát azáltal, hogy a szervezet számára biztosítja a megfelelő működését - vitaminokat, ásványi anyagokat stb.

1 avokádó körülbelül 13 gramm rostot tartalmaz, ami valamivel meghaladja az ajánlott minimális napi bevitel 50% -át.

3. Magas káliumtartalom

A kálium fontos ásványi anyag a szervezet számára, amelyet sok embernek még kis mennyiségben sem sikerül megszereznie. Bár a banánt tartják a legjobb forrásnak, az avokádó mindenképpen pontokkal veri őket, mivel 100 gramm avokádó az ajánlott napi bevitel 14% -át tartalmazza, szemben a banán 10% -ával. Kutatások szerint elegendő mennyiségű kálium bevitele összefügg a vérnyomásszint csökkentésével, amely a szív- és érrendszeri betegségek és a vesekárosodás egyik kockázati tényezője.