Az aerob testmozgás egészségügyi előnyei
A FIZIKAI TEVÉKENYSÉG FŐTENDŐI ÉS FORMÁI
Az oldalt Lyubomir Valev készítette
Mik az aerob gyakorlatok ?
Az aerobik olyan gyakorlatok nagy izomcsoportok számára, amelyekben hosszú ideig jelentősen részt vesz a szív- és érrendszeri és a légzőrendszer, így több oxigén jut el a szövetekbe. Kardio gyakorlatok néven is ismertek, ami az angol - cardiovascular fitness - kifejezésből származik. Annak érdekében, hogy a kardió edzés a leghatékonyabb legyen, az aerob testmozgásnak 20 és 60 perc közötti cél pulzusszámot kell fenntartania. A cél pulzus az a terület pulzuskorlátja, ahol az edzés a leghatékonyabb lesz és a legtöbb hasznot hozza. A cél pulzust egyénileg határozzák meg, és általában a maximális pulzus 60-80% -a között mozog.
A cél pulzus határértékeinek meghatározása
Maximális pulzus = 220 - életkor években
Cél pulzus = a maximális pulzus 60-80% -a
Például: Ha 30 éves
A maximális pulzus 220 - 30 = 190
A cél pulzus a 190 60% -a és a 190% 80% -a = 114 - 152 között van
Az aerob testmozgás egészségügyi előnyei
1. Az izmok vérellátásának javítása
A szív és a tüdő kemény munkája miatt a test izmai több oxigént és tápanyagot kapnak. Ez lehetővé teszi az izmok hosszú ideig hatékony munkavégzését, és a bennük lévő hulladékokat és anyagcseretermékeket könnyebb eltávolítani. Az izomkeringés javítása jelentősen segít az izomfájdalom és kényelmetlenség megszüntetésében.
2. Az izomállóképesség növelése
A hosszan tartó edzés túl fárasztónak tűnhet, de hosszú távon elősegíti a jelentős fizikai állóképesség és a könnyedségérzet elérését. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy teste alkalmazkodik a megnövekedett fizikai aktivitáshoz, ami viszont sokkal élénkebbnek és energikusabbnak érzi magát.
3. A szív- és érrendszer edzése
Az aerob zóna szisztémás terhelései alatt a szív hatékonyabban kezd dolgozni a stroke és a perc térfogatának növelésével. Ez azt jelenti, hogy testünk minden izma, mint a test minden izma, reagál az edzésre, miközben növekszik, és minden egyes stroke-nál több vért pumpál. Így a szív- és érrendszer edzésének eredményeként a pulzusszám mind nyugalomban, mind testmozgás közben csökken.