Az 50-es évek utáni fogyás egyszerű módjai - Chernomore
Sokan a kalóriákra koncentrálnak, és fanatikusan kezdik őket számolni, de ez tévedés
50 éves kor után a legtöbb ember úgy gondolja, hogy nem lehet olyan formájú, mint korábban, és elhanyagolja az alakját. Viszont ez a helyzet, és lehetünk-e újra rendben és sportosak, bár komolyabb korban?
A legnagyobb tényező, amely ellenállóvá teszi a testet a változásokkal szemben, amikor súlycsökkenésről van szó, a test pH-szintje. A szokásos étrend 90% -ban savas, főleg cukorból és gabonafélékből áll. "Korától függetlenül a testet zsírégetésre kell képeznie, nem pedig szénhidrátokat üzemanyagforrásként" - mondja Dr. Daryl Joffer táplálkozási szakember.
Sokan a kalóriákra koncentrálnak, és fanatikusan kezdik őket számolni, de ez tévedés. A minőségről van szó, nem a mennyiségről - mondja Dr. Joffer. "Minden étkezésnek a 80/20-as egészségügyi szabályomra kell összpontosítania, ahol az elfogyasztott ételek legalább 80% -a lúgos és legfeljebb 20% -a savas." Ha a tányérjára néz, főleg sötétzöld leveles zöldségekből és egészséges zsírokból, mérsékelt fehérjéből és kevés zöldségből kell állnia
Íme néhány tipp az egészséges testsúly megőrzéséhez 50 év után.
Ne egyél két óránként
Ez az egyik leggyakoribb hiba, amelyet az embereknek el kell kerülniük - mondja Dr. Joffer. "A kétórás étkezés csak egy dologhoz vezet - az élelmiszer zsír formájában történő tárolásához!". Ha 2 óránként eszik, az inzulinszintje továbbra is magas marad, és üzemanyagként zsír helyett cukrot éget. Az inzulin a cukrot azonnal zsírokká alakítja - tette hozzá.
Súlyemelés
A csont- és izomtömeg csökken az életkor előrehaladtával, és ezzel együtt a rugalmasság is. Az embereknek fel kell építeniük az izmokat és fel kell gyorsítaniuk anyagcseréjüket, ami segít a súly és a vércukorszint szabályozásában. A kutatások azt mutatják, hogy az erőnléti edzés növelheti az idősebb emberek állóképességét, és hozzájárulhat az egészséges testsúly fenntartásához.
Üljön, amikor eszik
Egy idősebb nők bevonásával végzett 2007-es tanulmány megállapította, hogy egy ember kevesebb ételt és kevesebb kalóriát fogyasztott, ha leült enni - mondja Dr. Joffer. A józan ész szempontjából azok az emberek, akik egyenesen felállnak, amikor esznek, általában azért teszik ezt, mert stresszesek vagy sietnek, és ez általában mindkettő kombinációja. Amikor érzelmi stressz éri, teste kevesebb sósavat (HCL) termel, ami a megfelelő emésztéshez szükséges. Ha ülve és összpontosítva eszel, akkor nagyobb eséllyel eszel lassan. "Körülbelül 15-20 percbe telik, amíg az emésztőrendszer jelzi az agynak, hogy a gyomor tele van, ezért ha túl gyorsan eszel, akkor sokkal többet ehetsz, mint amennyire a testednek valójában szüksége van.".