Hogyan kell vizet inni, hogyan, mikor, mennyit - 1. rész
Hidrogén, lúgos, kókuszos, kollagénnel. Minden nap új fajok jelennek meg a kereskedelmi hálózatban víz. Egyesek örök fiatalságot ígérnek nekünk, mások - minden betegségből gyógyulnak, mások egyszerűen és szerényen szomjúságoltást kínálnak nekünk. Érdemes-e fizetni a gyönyörű üvegekért életet adó folyadék, hány literre van szükségünk naponta, mit mond az ásványvíz palackon található címke. Sok a kérdés, és a szakterület szakértői adják meg a válaszokat. Hivatkozunk Robin Jefta (táplálkozási és táplálkozási szakember), Ksenia Seleznyova (táplálkozási szakember a táplálkozási RAMS Intézet klinikájára, PhD), Lawrence Armstrong (az UCONN Human Performance Lab laboratórium igazgatója) és Dr. Leonid Elkin véleményére.
Mennyi vizet kell inni a nap folyamán?
A világ vezető szervezetei szerint kidolgozták az ajánlott napi vízfogyasztást, beleértve az ételeket, a folyadékot tartalmazó ételeket és italokat (gyümölcslé, tea, kávé, görögdinnye, leves).
Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság
Országos Egészségügyi és Orvosi Kutatási Tanács
Amerikai Nemzeti Tudományos Akadémia, Orvostudományi Intézet
Felnőttek
férfiak
nők
Terhes nők
Szoptató nők
Vizet inni, akkor is, ha nem vagyunk szomjasak?
Sokan úgy gondolják, hogy csak szomjas állapotban szabad vizet inniuk. De ez nem teljesen igaz. Általában a szomjúság a kiszáradás jele. Az ábrák önmagukért beszélnek: a testtömegtől 2% -os folyadékveszteséggel az ember éles vízigényt tapasztal; amikor a százalék 10-re emelkedik, szédülés és hallucinációk lépnek fel. Ha 12% folyadékot veszítünk, azonnali orvosi ellátásra lesz szükségünk, 20% -os kiszáradás esetén az eredmény halálos.
Megmérgezhetünk-e túl sok vizet?
- Igen, lehet - válaszolta Szeleznyova. Az ajánlások szerint ne vegyen be nagy mennyiségű vizet egyszerre, különösen este, mert ez túlterhelés a vesék számára, amely egy napig és anélkül körülbelül 1700 liter vért tisztít a méreganyagoktól. Először is, egyébként sem tudják kezelni a túlterhelést; másodszor duzzanat lép fel.
A túlzott vízfogyasztás csökkenti az elektrolitok koncentrációját a vérben, különösen a nátriumot, amely fenntartja az egyensúlyt a sejteken belül és kívül.