Az 5 legfontosabb izomtömeg-kiegészítő
Böngésszen a SilaBG áruház katalógusaiban, és rengeteg elérhető kiegészítőt fog látni, amelyek minden fárasztó és nehéz edzésért felszámolják Önt. Mindannyiunknak egyedülálló organizmusa van, ezért egyeseknél jobban érzik a kiegészítőket, másokban kevésbé. Az izomnövekedést serkentő legfontosabb kiegészítők közül 5 került kiválasztásra. Univerzálisak, és mindig helyet kaphatnak a gyakornok képzésében.
1. Kreatin
Izomsejtjeinkben egy természetes anyag. Főleg a vázizomszövet körül helyezkedik el, ahol a test kreatinellátásának körülbelül 95% -a tárolódik.
Ez a természetes metabolit kiegészítő formában szaporodik kreatin-monohidrát egészségügyi és sportolási igények kielégítésére. Sejtenergia előállítására és szabályozására használják.
A kreatinpótlás előnyei:
a. A nettó izomtömeg növelése
b. Megnövekedett izomsejt térfogat
c) Gyors felépülés edzés után
d) Fokozott glikogénszintézis
e. Az izomállóképesség nagy intenzitású terhelések esetén megnő.
A súlyemelők és a testépítők inkább kreatin, az izomtömeg növekedésének gyors üteme miatt. A kreatin abbahagyása esetén a szervezet szintje 3-4 héten belül normalizálódik.
Ajánlott adagolás: 5-10 gramm. Az első adagot edzés előtti étkezés közben, a napi adag második felét pedig edzés utáni rázással vegye be.
2. Béta-alanin
Ezt az aminosavat fehérjében gazdag ételek, például baromfi révén kapjuk. Növeli az általános teljesítményt edzés közben, mert a béta-alnin képes növelni az intramuszkuláris karnozinszintet.
Ezzel az aminosavval való kiegészítés azt sugallja, hogy a karnozin szintje több mint 60% -kal emelkedik 4 hét alatt. Jól kombinálható a kreatinnal, nem véletlenül, a csúcskategóriás kiegészítők egy része éppen ilyen kombináció.
A fent említett 60 százalék azért jelentős, mert egy intenzív edzés során testünk nagy mennyiségű hidrogént halmoz fel, ami viszont a pH-szint csökkenését eredményezi (tehát megnő a savasság). Ez az oxidatív folyamat (tejsav) súlyos fáradtságot, csökkent izomösszehúzódásokat okozhat, és izomelégtelenségig kimerítheti idegrendszerünket.
A karnozin magas szintjének fenntartása a Béta-alanin, a gyakornokok késleltethetik a hidrogén felhalmozódását és az oxidációt, és így elkerülhetik az izomlázat, a fáradtságot és az erővesztést edzés közben.
A béta-alaninnal történő kiegészítés további előnyei
a. Fokozott állóképesség
b. Több robbanóerő
c) Csökkent fáradtság
d) Szinergikusan működik a kreatinnal
e. Javított teljesítmény a sportolókban edzésük intenzitásától és időtartamától függetlenül
Ajánlott adagolás: 2-3 gramm edzés előtt elegendő. Ha tapasztalt edző vagy, edzés után hozzáadhat további 2 grammot a helyreállítási folyamat megkönnyítése érdekében.
A Beta Alanine-ról itt olvashat bővebben.
3. Tejsavó fehérje
Folyamatosan mondják, hogy a testépítők és a testmozgók fehérje turmixok vagy kiegészítők fogyasztásával javíthatják teljesítményüket és a sovány izomtömeget. Tejsavó fehérje nagy mennyiségű fehérjét, valamint magas koncentrációjú kalciumot, magnéziumot és egyéb folyékony formában emészthető ásványi anyagokat biztosít testünknek. Általában a shake-eket közvetlenül az edzés körül használják. Az edzőterem előtt és után részegek az izom helyreállításának javítása érdekében. Függetlenül attól, hogy diétázik-e az izomtömeg növelése érdekében, vagy attól tart, hogy nem szaporodik felesleges zsír, az edzés körüli fehérje-kiegészítés növelheti az eredményeket. Íme néhány fő előnye a fehérjeporok hozzáadásának a kiegészítéshez.
Könnyen emészthető fehérje: A súlyemelők és a testépítők időt takaríthatnak meg, ha fehérje turmixot fogyasztanak közvetlenül az edzés előtt és után, miközben a tápanyagok azonnal felszívódnak. Annak a ténynek köszönhetően, hogy ezek a porok számos vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, amelyeket a mai feldolgozott és gyenge ételekkel nem tudunk beszerezni, ez egy nagyszerű kiegészítő azok számára, akik alig találunk időt a sportra.