Atkins Diet Mi ez és ki kéne próbálnom Spiritell
A keto diéta sokkal több zsírt fogyaszt, mint az Atkins diéta. Továbbá, ha Atkins-diétát tartasz, fokozatosan növeled a szénhidrát-bevitelt.
Az Atkins-diéta célja a fogyás a szénhidrátok elkerülése és az inzulinszint szabályozása révén. Ehet annyi zsírt és fehérjét, amennyit csak akar.
Dr. Robert Atkins amerikai kardiológus az 1970-es évek elején hozta létre az Atkins-diétát.
Az idő múlásával alakult ki, és most arra ösztönzi az embereket, hogy fogyasszanak több rosttartalmú zöldséget és többet mozogjanak.
A diéta hívei azt állítják, hogy fogyhat, miközben annyi fehérjét és zsírt fogyaszt, amennyit csak akar, mindaddig, amíg kerüli a magas szénhidráttartalmú ételeket.
Mi az Atkins-diéta?
Dr. Atkins kardiológus étrendet tervez, amelynek célja a szénhidrátbevitel jelentős csökkentése.
Az Atkins-étrendnek négy fő szakasza van.
- 1. fázis bevezetése (indukció): Két hétig kevesebb, mint 20 gramm szénhidrát naponta. Egyél magas zsír- és fehérjetartalmú ételeket és alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket. Ebben a fázisban kezdődik a fogyás.
- 2. fázis kiegyensúlyozása: Kezdjen hozzá néhány diót, alacsony szénhidráttartalmú zöldséget és kis mennyiségű gyümölcsöt az étrendjéhez.
- 3. fázis finomhangolása: Amikor nagyon közel áll a kívánt súlyhoz, adjon több szénhidrátot az étrendbe, miközben szabályozza a fogyást.
- 4. fázis karbantartás: Itt annyi egészséges szénhidrátot fogyaszthat, amennyit teste elvisel, anélkül, hogy hízna.
Ezek a fázisok azonban kissé összetettek, és nem feltétlenül szükségesek. Általában le kell fogynia és meg kell őriznie a súlyát azáltal, hogy ragaszkodik az alábbi étrendhez.
Engedélyezett ételek
- húsok, beleértve marhahúst, sertéshúst és szalonnát
- olajos hal és tenger gyümölcsei
- tojás
- avokádó
- alacsony szénhidráttartalmú zöldségek, például káposzta, brokkoli és spárga
- teljes tejtermékek
- diófélék és magvak
- egészséges zsírok, például extra szűz olívaolaj, kókuszolaj és avokádó