Aranyszabályok az agy jó egészségéhez - Betegségek

15612

  • A+
  • A−

aranyszabályok

Aggódsz, hogy gyengül a memóriád? Nehéz a mindennapi feladatokra koncentrálni?

Ha a válasz ezekre a kérdésekre igen, a Daily Express által idézett nemzetközi szakértők azt javasolják, hogy kövessék a következő "aranyszabályokat" az agy jó egészségéhez:

- Egyél egészséges zsírokat

Az agy anyagának körülbelül 60 százalékát zsírok alkotják, főként omega-3 zsírsavak. Úgy gondolják, hogy ezek a zsírsavak javítják a koncentrációt, a memóriát és a hangulatot. Az omega-3 zsírsavak kiváló forrása az olajos hal, például makréla, lazac és szardínia, lenmag, chia, dió. Egyéb egészséges zsírok, például egyszeresen telítetlen zsírsavak nyerhetők olívaolajból és avokádóból.

- Reggelire egyél tojást

A tojásos reggeli kiváló eszköz a reggeli agytöltésre. A tojássárgájában található fehérjék növelik az aminosavak szintjét a vérben, és fontosak a jó hangulatban kulcsszerepet játszó dopamin és szerotonin neurotranszmitterek termelésében. A tojások jó memória-kolint (B4-vitamint) is tartalmaznak.

- Fűszerezze az ételeket kurkumával

Számos tanulmány megállapította a kurkuma fűszer előnyeit az agy jó egészségi állapotához. A kurkumin hatóanyaga javítja a memóriát, lelassítja a megismerés korral járó csökkenését és ellensúlyozza a depressziót.