Antikoleszterin-diéta - a rendszer, amelyet be kell tartanunk magas koleszterinszint esetén
A szív- és érrendszeri egészségügyi problémák és a vérnyomás közvetlenül kapcsolódnak a magas koleszterinszinthez
Amíg az ember fiatal és egészséges, az étellel járó koleszterinfelesleg nem érezhető. Ennek oka az, hogy a test képes fenntartani a normális értékeket.
A magas koleszterinszint nagymértékben függ az étrendtől: Tudományosan bizonyított, hogy az egészséges étrend követése 10% -kal csökkentheti annak értékeit.
-ideszter életmód
- anyagcserezavarok
- alultápláltság
- kor
Ezekben az esetekben kezdenek lerakódni az erekben, és ez az éreket összeszorító érelmeszesedéses plakkok kialakulásához vezet.
Hogyan csökkenthető a "rossz koleszterin"?
-Különleges étrend
-A lipid anyagcsere normalizálása
- motoros aktivitás
- dohányzásról való leszokás
-Az erek időszakos tisztítása
Az antikoleszterin-diéta azoknak szól, akiknek problémái vannak a szív- és érrendszerrel - szívinfarktus, stroke, ischaemia és mások. Mások veszélyeztetettek azok, akiknek magas a vérnyomása, cukorbetegségük, visszerek, túlsúlyosak, idősek és dohányzók.
Számos tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik rendszeresen fogyasztanak gyümölcsöt és zöldséget, kevésbé vannak kitéve a szív- és érrendszeri vagy agyi problémáknak.
Az antikoleszterin-diéta alapszabályai:
-Rendszeresen komplex szénhidrátokat kell fogyasztania - gabonaféléket, durumbúza tésztát, gyümölcsöt és zöldséget.
-A nap folyamán elfogyasztott szénhidrát mennyiségének körülbelül 50-60% -nak kell lennie.
-Kenyér, amelyet legfeljebb 200 gramm fogyaszthat.
-A fő fehérjeforrásnak kb. 150 gramm halat kell tartalmaznia naponta, túrót kb. 150 grammnak és vörös húst legfeljebb 100 grammnak.
-Az elkészítés módja is fontos - a legjobb, ha főzik, párolják vagy megsütik.
-Díszítsük párolt zöldséggel vagy salátával.
-A tojást hetente legfeljebb 2-3 alkalommal lehet bevenni, mert a sárgája megemeli a koleszterinszintet.