9 trükk segíti a gyorsabb anyagcserét
Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét - ez a dédelgetett cél mindazok számára, akik fogyni akarnak, vagy megőrzik karcsú alakjukat. Számos tényezőtől függ, beleértve az életkort, a nemet, a géneket. A férfiak gyorsabban égetnek el kalóriát, mint a nők, még akkor is, ha pihennek. 40 éves kor után mindenki anyagcseréje lelassul. Aktiválhatjuk? Íme 9 módszer, amelyet a WebMD amerikai kiadása tett közzé.
1. Izomépítés
A test folyamatosan kalóriát éget, még nyugalomban is. Azok az emberek, akiknek nagyobb az izomtömegük, több kalóriát égetnek el, amikor pihennek. Körülbelül 500 gramm izom napi 6 kalóriát használ fel csak a fenntartása érdekében, míg ugyanennyi zsír csak 2 kalóriát éget el. Ezért az izomedzés az egész testet aktiválja, emelve az anyagcsere napi átlagos "sebességét".
2. Intenzív gyakorlatok - futás vagy aerobic
Bár nem növelik az izomtömeget, az edzőteremben végzett edzés, például az aerobik, az edzés után órákig felgyorsítja az anyagcserét. A legfontosabb az intenzitás - válasszon megerőltetőbb gyakorlatokat, ha könnyebb rendben volt. Ha rendszeresen fut, akkor rövid sprinteket is felvehet az edzésbe.
3. Igyon még vizet
Ahhoz, hogy több kalóriát égessen el, vízre van szüksége. Még akkor is, ha enyhén kiszáradt, az anyagcsere lelassul. A kutatások azt mutatják, hogy azok a felnőttek, akik napi 8 vagy több pohár vizet isznak, sokkal több kalóriát égetnek el, mint azok, akik csak 4 poharat isznak. A jó hidratálás érdekében minden étkezés előtt igyon meg egy pohár vizet vagy más cukrozatlan italt. Étkezés között egyél gyümölcsöt és zöldséget perec vagy chips helyett.