Általános mítoszok az alvásról, I. rész
Valamiről, amelyben életünk körülbelül egyharmadát aktívan töltjük, meglepően keveset tudunk az alvásról. Tehát nem meglepő, hogy az online tér tele van mindenféle félrevezető információval arról, hogy mennyi alvásra van szükségünk, hogyan lehet hatékonyan aludni, és bizonyos döntések, például az étrend hogyan befolyásolják alvásunk minőségét. De ne aggódjon: azért vagyunk itt, hogy tisztázzuk ezeket a kérdéseket. Kezdjük!
1. Az agyunk alvás közben "kikapcsol".
Egészséges alvás esetén négy vagy öt agyi aktivitási ciklust élünk át éjszaka - a mély alvás alatti aktivitás lassúságától kezdve a magas aktivitásig, amikor álmodunk (akkor az agyi aktivitás összehasonlítható azzal, hogy teljesen ébren vagyunk).
És bár nyilvánvaló, hogy távol kell maradnunk az lefekvéskor fellépő stimulánsoktól, amelyek aktívan tartják az agyunkat, célszerű elkerülni azokat a depresszánsokat is, amelyek zavarják az agyi aktivitás szükséges ciklusát.
2. Az álmatlanság fizikai probléma, nem mentális.
Gyakran azt gondoljuk, hogy az alvásképtelenség csak fizikai problémák következménye - például túl sok koffein vagy cukor. De ez nagyon naiv. A valóság az, hogy alvásképtelenségünk általában annak az eredménye, hogy nem tudjuk megnyugtatni az elménket.
A valóságban az alvás az agyunk megnyugtatásával jár, ami azt jelenti, hogy legtöbbünk számára a gondok a jó alvás első számú ellenségei. Miközben természetes módszereket alkalmaz az agy lelassítására és az alvás javítására a környezet megváltoztatásával, türelmesnek kell lennie a mód, a helyiség sötétsége, a hőmérséklet és a kényelem megfelelő kombinációjának megtalálásában, amely kifejezetten az Ön számára megfelelő.
3. A horkolás normális, és nem kell aggódnia
A horkolás kellemetlen a partnere számára, de súlyosabb is lehet. A gyakori és súlyos horkolás az alvási apnoe tünete lehet, amely növeli a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség kialakulásának kockázatát, és nappali álmosságot és a termelékenység csökkenését okozhatja.
4. A narkolepszia azt jelenti, hogy a nap folyamán véletlenül elalszik
Bár sok dolgot nem értünk az álmatlansághoz, a narkolepszia még inkább félreértés maradhat. Összezavar minket a filmekből és tévésorozatokból származó rendellenességről alkotott elképzelések, amikor a karakter előadást tart, vagy beszélgetést folytat, és a mondat közepén elalszik. Ez a narkolepszia teljesen félreértése, és semmi köze a valósághoz.
Valójában a rossz minőségű alvás eredménye, ahol az elalvás és az ébrenlét közötti határ elmosódik. Bár ez azt jelentheti, hogy napközben elalszik, ugyanolyan gyakori, mint a teljes álmosság egész nap, vagy más módon, például kataplexia (izomszabályozás elvesztése) vagy alvási bénulás (beszédképtelenség ébredés közben) vagy elalvás).