Állandó fogyás és diéták - LuckyFit
Az első dolog a tartós fogyáshoz az, hogy tisztában legyünk rossz szokásainkkal és hogy változtatnunk kell rajtuk, hogy az étkezési szokások megváltoztatása nélkül nincs tartós fogyás diétákkal. Diétával átmenetileg elveszíthetünk néhány kilót, de akkor ismét hízni fogunk.
A szokások megváltoztatása - a legfontosabb az állandó fogyáshoz
Ezért ki kell dolgozni egy elvi rendszer tervét, amelyet kitartóan követünk, amíg megszokássá nem válik. Hasznos lesz, ha megszokjuk, hogy ételeinket kifejezetten a napra tervezzük, mind ételként, mind pedig osztott adagokban. Ez az előzetes illusztráció és a "rangsorolás" segít az alacsonyabb kalóriabevitel ellenőrzésében. Az állandó fogyókúra terve kirándulásokat tartalmazhat.
Mit tartalmaznak a tartós fogyás rendjei?
Állandó fogyás először azt jelenti, hogy lefogy a kívánt súlyig, majd fenntartja azt. Azaz - először kevesebb energiát kell fogyasztani, mint amennyit költünk, majd általában véve a "bevétel és a kiadás" kiegyenlítését.
Mindkét szakaszban ez összefügg bizonyosakkal diéta és testmozgás. Ezeket szakembernek kell összeállítania, mert a fogyás során a test komplex folyamataiban jelentős változások következnek be, és ezeket figyelembe kell venni. egészség, életkor, nem stb.
Mert diéta tartós fogyáshoz vannak azonban elvek is. Reggel, délben és este kell enni, reggel és délután két harapnivalóval. A harapnivalókat leginkább gyümölcsökkel fogyaszthatják - az alma és a banán különösen hasznos.
A cél nem éhségérzet, és a test nem tölt be sok ételt egyszerre, fenntartani normális anyagcsere. Naponta legfeljebb 2 liter vizet kell inni - gyakran, keveset.
Sokan nem esznek reggelit, de ez tévedés. Ha a szervezet éhezik vagy félig éhezik, az lelassítja az anyagcserét és hajlamos a tartalékok felhalmozására, és csökkenteni akarjuk a tartalékokat?
Jó reggelire rostot fogyasztani - például egy tálat zabpehely vagy zabkása. A rostot lassan emésztik, és órákon át nem éhes az ember. Továbbá megtisztítani a beleket és csökken rossz koleszterinszint. A szükséges fehérjékhez dió adható a zabkásába, vagy kemény tojás fogyasztható. Egy kis gyümölcs vagy gyümölcslé biztosítja a vitaminokat.
Az ebédnek vegyes salátát kell tartalmaznia - paradicsom, paprika, sárgarépa. A húsok közül nem zsírosak - csirke, hal, marhahús. A vacsorának korai, könnyűnek és legalább két órával lefekvés előtt kell lennie - hal, főtt zöldségek, barna rizs.
Hogyan figyeljük a kalóriákat
A testnek energiára van szüksége az élethez és a fejlődéshez. Az ember táplálékból veszi, és a kalória mértékegysége ennek az energiának. Főleg a szénhidrátok, fehérjék és zsírok, amelyet minden étel tartalmaz. Hogyan lehet meghatározni és nyomon követni az optimális kalóriamennyiséget tartós fogyás diétákkal?
Ez minden ember számára egyéni az egészségi állapot, az anyagcsere típusa, a nem, az életkor és a fizikai aktivitás szintje szerint. Ezért jó kalóriabevitel elkészítendő konzultáció a személyes orvossal. A meghatározás után a kalóriabevitel könnyen nyomon követhető.
Választani energia napi bevitel, elég az ételcímkék helyes elolvasása. Tápértéke 100 grammban van, és mennyiség szerint van lebontva - fehérje, szénhidrátok, zsírok, só, zsírsavak. Ha vannak nanoanyagok, akkor a "nano" szót zárójelben írják. A felnőttek referenciaértékeit is megadják.