Alakítás szénhidrát-forgatással BB-Team

Forgatás típusának megválasztása, rossz étel és általános tanácsok

2010.12.20-tól olvassa el 11 perc alatt.

  • Az ilyen típusú táplálkozás bónuszai és különbségei más versengő étrendekhez képest
  • A szénhidrát rotáció hátrányai
  • A szénhidrát-forgatás típusának megválasztása
  • "Rossz étel"
  • Alkohol
  • Néhány tipp a szénhidrát-forgatáshoz az újraszerelésben

Ha a fitnesz világában a legnehezebb változás következik be, akkor az kétségtelenül a zsír egyidejű eltávolítása és az izomtömeg növelése. Bár ez természetes módon és valahogy önmagában történik a kezdőknél, az idő múlásával a legtöbb ember időszakos súlygyarapodás vagy -vesztés felé fordul, és igyekszik profitálni a különbségekből. Ez azonban nem elégíti ki a legtöbb hölgyet, valamint a férfiak kis százalékát. Jó, hogy bár nehezen kivitelezhető, lehetséges a szövetek és arányok újraszerkezése révén történő alakítás. Megtanulják, hogyan!

perc perc
Az ilyen típusú táplálkozás bónuszai és különbségei más versengő étrendekhez képest

Az alakításhoz egyenletesen kiegyensúlyozott étrendhez (RBD) képest, szénhidrát rotáció ugyanazokat az előnyöket hozza a zsírgyarapodás alacsonyabb kockázatával. Ennek oka az alacsony szénhidráttartalmú napokon történő edzés lehetősége - ami monoton étrend mellett lehetetlen. A magas szénhidráttartalmú napok biztosítják a viszonylag magas heti hormontermelési átlagok fenntartását.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez (LSD) képest a szénhidrátok forgatása szinte ugyanolyan kockázatot jelent a zsírhízás szempontjából. A különbség az IUD mellett szól, de a mérsékelt és gyors anyagcserével rendelkező emberek többségében jelentéktelen. Rotációs étrend esetén kisebb az izomtömeg-vesztés kockázata. A súlyváltozás az átalakulás során (1–3 kg) pozitív irányban a rotációs étrend mellett könnyebb, míg a szénhidráttartalmú étrend mellett könnyebben csökken. Ezért sok ember, aki a szénhidrátot újrafelhasználás céljából forgatja, egyszerűen megváltoztatja forgási szokásait, hogy heti többé-kevésbé alacsony szénhidráttartalmú napokat tartalmazzon.

A szénhidrát rotáció hátrányai

Az egyenletesen kiegyensúlyozott étrend könnyen fenntartható étrend, alkalmas az elért eredmények fenntartására. Ilyen céllal a kalóriák és a szénhidrátok állandó rotációja idegesítővé válik. A rotációs táplálkozási képzés különböző napokon egyedülálló, és egy nap elvesztése nem halasztható el egy nappal később, mint egy monoton étrend (NVD, RBD) esetén történne, de a ciklus egy olyan elemének felszabadulásához vezet, amely csak a következő váltakozó étkezés és edzés.

Azokkal a legnagyobb probléma, akik rotációs étrendet követnek az újraterhelés érdekében, a diéta szigorúsága. Ahhoz, hogy valami mást ehessen, mint amit terveztek, vagy egészségesen kell számolnia, vagy izzadnia kell az edzőteremben.
Egy másik hátrány, ezúttal a félprofi szakemberek (azaz amatőr testépítők, akik nem használnak szteroidokat, hormonokat és vizelethajtókat), hogy az IUD lehetővé teszi a bőr alatti zsír alacsonyabb százalékos arányának fenntartását az étrendben lévő szénhidrátok rotációjához képest. Ezért táplálkozásuk időszakos, egyfajta étrendről és edzésprogramokról váltakozó időközönként.

A szénhidrát-forgatás típusának megválasztása

Forgatás 1-2-3-1-2-3 (1-alacsony, 2-közepes, 3-magas szénhidráttartalmú nap)

Klasszikus rendszer mérsékelt anyagcserével rendelkező emberek számára. Alkalmas mezomorf "> mezomorfok, mérsékelt endomorfok"> endomorfok és mérsékelt ektomorfok >> ektomorfok számára, akik szűk tartományban szeretnének hízni vagy fogyni, vagy minden olyan szomatotípushoz, amely fokozatos átalakításra törekszik. Szénhidrát-rotációs rendszer A reformáció gyakori edzést igényel - 5 Hetente 7 edzés 4 hetente kirakodó hét - csak diéta és rövid foglalkozások alacsony intenzitású kardióval.