Alacsony vérnyomás - tippek, receptek, gyakorlatok
Az alacsony vérnyomásban szenvedők hosszabb ideig élnek, de ez az állapot kellemetlen panaszokkal is jár. Lehet fellépni ellenük. Az erek edzése kulcsfontosságú itt.
És azon emberek közé tartozik, akik nem biztos, hogy igazságtalanok „reggeli morgolódóknak” nevezni? Három csésze kávé, amelyben a kanál egyenesen áll, az egyetlen módja annak, hogy formába lendüljön? Ebben az esetben valószínűleg hipotenzióban szenved - ez az alacsony vérnyomás orvosi neve. Ez az állapot ébredés után meglehetősen kézzelfoghatóan nyilvánul meg, és az aznapi programot szinte megoldhatatlan feladattá alakítja.
Bosszantó, de biztonságos
Kora reggel nyolc óra alvás ellenére szédül és szédül. Nehezen koncentrál, nyugodt, és néha fülzúgástól szenved. Gyors felkelés és a helyzet megváltoztatása hirtelen csökkenti a vérnyomást és elsötétül a szeme előtt. Világszerte sok embernek van hasonló sorsuk. Egyes helyeken ezt a tünetegyüttest inkább a pszichoszomatikus és a neurotikus-depressziós rendellenességek közé sorolják. Ennek nem kell így lennie! Az alacsony vérnyomás ellen tabletták és pszichoterápia nélkül lehet fellépni. Csak türelmesnek kell lennie, mert az eredmények nem azonnal jelennek meg. És ha a véred ismét a mélybe süllyed, gondolj arra, hogy ezek a panaszok csak szubjektív szempontból idegesítőek. Valójában ez hosszabb, körülbelül tíz éves várható élettartamot jelent. A 110/70 alatti vérszint valóban csökkenti a teljesítményt, de megkíméli az artériák belső falait, csökkenti az érelmeszesedés kockázatát, és így védelmet nyújt olyan betegségekkel szemben, mint a szívroham vagy agyvérzés.
Tisztázza az okokat orvosával
Ha az alacsony vérnyomás örökletes tulajdonság, vagy konkrét okokat nem lehet azonosítani és bizonyítani, elsődleges vagy esszenciális hipotenziónak hívják. Másodlagos hipotenzió akkor jelentkezik, ha vannak okai - helytelen gyógyszeres kezelés, visszér, időjárás, fertőzés vagy súlyos kiszáradás, például hasmenés.
Nagyon ritka esetekben az alacsony vérnyomás olyan súlyos problémákat okoz, mint a gyomor-bélrendszeri rendellenességek, szívhibák, krónikus tüdőbetegségek, hypothyreosis, gyomorfekélyből eredő súlyos vérveszteség, daganatok és traumás agysérülés. Természetesen e betegségek kezelését képzett orvosra kell bízni.
Teremtsen nyomást az erekben
A vérnyomás minden formája esetén a vér nem éri el elég gyorsan és a szükséges mennyiségben ott, ahol arra szükség van. A szervek, különösen az agy, túl kevés oxigént kapnak, működésük károsodik. A nyomás növelése érdekében az erek összehúzódnak, de hipotenzíveknél ez a reakció nagyon késik.
Ez a környezeti hőmérséklet ingadozásával vagy az elégtelen mozgással, valamint az alacsony folyadékbevitellel tovább súlyosbíthatja az állapotot. Tehát ma kezdje el ellensúlyozni ezeket a tényezőket.
Az erek edzése, elegendő vérmennyiség és egy kis "lendület" a napi programban az adrenalin szintjének emeléséhez az az alap, amelyre a stabil vérnyomás épül.
A vérnyomás helyreállításához és hosszú távú stabilizálásához két hetet kell befektetnie. Amint úgy találja, hogy jobban érzi magát, folytathatja a sikerre építését az állóképesség növelő programmal.
Testmozgás reggeltől estig - ez egy egyszerű, de hatékony recept, amely legjobban megnövelheti az alacsony vérnyomást. Kezdje el, amint felébred, és végezze el az első gyakorlatokat az ágyban.
Miután a test "felébredt", adja hozzá a következő gyakorlatokat, felváltva őket az adott napi programban. Alacsony vérnyomás esetén is alkalmasak teljesítményre. Két hét múlva jelentősen stabilizálódik, és rájön, hogy a térde nem "vágódik" olyan gyorsan.
Gyakorlat a reggeli felfrissüléshez
Ébredés közben szorítsa össze ököllel többször, egyenesítse ki a lábát, és emelje ujjbegyeit a feje felé. Pihenjen, forduljon oldalra és üljön le az ágy szélére.
Ülés közben széttárja karjait oldalra, könyökénél hajlítva, hogy vállmagasságban legyenek, és vegye össze vállát, mély lélegzetet véve.
Ezután gyűjtsd össze az alkarodat a mellkasod előtt, és lélegezz ki.
Nyújtsa és hajlítsa meg a lábakat ülő helyzetben, húzza a lábujjakat a térd felé.
Lassan álljon fel és ismételje meg a gyakorlat második részét, a nyitott ablak felé fordítva.
Zuhanyzás előtt törölje le törölközővel a vérkeringés javítása érdekében.
Gyakorlatok partnerrel:
1. Feladat
A bemelegítéshez tegyen 10 lépést a lábujjain, majd 10 lépést a sarkán. Ügyeljen arra, hogy az egész teste feszült legyen.
A két partner háttal fekszik egymásnak. A karok a test mellett vannak elhelyezve, a fej laza a padlón.
Támassza a lábát a partnere lábára, húzza meg a karját, nyomja a padlóra, és együtt "biciklizzen" a levegőben.
Időről időre változtasson irányt, hogy mindenki oda-vissza haladjon. Növelje a tempót.
A szünetekben maradjon fekve, tegye a lábát a földre és rázza meg a lábát.
2. gyakorlat
Állj egymással szemben. Nyújtsd előre a karjaidat mellkas magasságban, lazítsd le a vállad. A tenyér befelé irányul. A kettő közül az egyik a külső kezét teszi a partner kezére.