Egyszerű BB-Team zsírégető edzésterv
Háromnapos edzésszakasz zsírégetéshez
2011.06.23-tól olvassa el 4 perc alatt.
El van foglalva a házi feladatokkal, sokat dolgozik, vagy csak nem tud minden nap edzőterembe járni. Szerencsére a sporttudomány működik Önnek, így heti 3 edzéssel is lehetővé válik a fogyás. Ha abbahagyja ezt a programot, azonnal válasszon diétát, különben a siker genetika kérdése. Azaz elhaladhat melletted!
- első nap - mellkas, bicepsz, has, kardió edzés
- második nap - pihenés
- harmadik nap - hát, tricepsz, kardió edzés
- negyedik nap - pihenés
- ötödik nap - váll, láb, has, kardió edzés
- hatodik nap - pihenés
- hetedik nap - pihenés
Az első nap programja
- súlyzó emelése egy lábról - 4 sorozat 8 ismétlés
- emelő súlyzók egy féllábasból - 4 sorozat 10 ismétlés
- repül - 4 sorozat 12 ismétlés
- crossover - 4 sorozat 12 ismétlés
- bicepsz hajlítás álló súlyzóval - 4 készlet 8 ismétlés
- koncentrikus hajtogatás - 3 sorozat 12 ismétlés
- bicepsz hajlítás - 3 sorozat 12 ismétlés
- hasprések - 4 sorozat 30 ismétlés
- a lábak felemelése a lábról - 4 db 30 ismétlés