Alacsony hatású körzeti edzés térdproblémákkal küzdőknek Sport
Szeretne elkezdeni edzéseket, de túlsúlyosak és keresi a módját, hogy lefogyjon néhány felesleges kilót, mielőtt nagyobb terhelésre térne át, mert aggódik a térde miatt? Vagy térdfájdalma van, de nem akarja abbahagyni az edzést, hogy ne kerüljön ki a formából? Ma bemutatok egy körkörös edzést olyan gyakorlatokkal, amelyek nagyon csekély hatással vannak az ízületekre, de másrészt megnöveli a pulzusát, és sok kalóriát éget el, miközben erősíti az izmait.
Edzés térdproblémákra
A plyometrikus gyakorlatokkal vagy futással végzett nagy terhelésű edzések nem mindenkinek szólnak. Problémás térdekkel az emberek valóban kihívást, sőt fájdalmat okozhatnak.
Tizenéves koromban térdfájdalmaktól is szenvedtem, ami különféle gyógyulási technikák használatát követelte meg, például jógagyakorlatokat és görkorcsolyás masszázst, hogy ne szakítsam meg sokáig az edzésemet. A problémás térd nem lehet oka annak, hogy nem aktív. Ezt követően felfedeztem magam számára az alacsony hatású gyakorlatokkal végzett edzéseket, amelyek alkalmasak a nagyobb súlyú kezdők számára is, akiknek kissé le kell fogyniuk extra súlyukról ahhoz, hogy biztonságosan elkezdhessék intenzívebb és megerőltetőbb gyakorlatokat.
Itt megosztok 5 gyakorlatot, amelyek sokat segíthetnek elérni, és a legjobb dolog az, hogy mind a szabadban, mind az otthonban alkalmasak, és csak a saját súlyára van szükségük.
Hogyan kombinálhatók ezek a gyakorlatok alacsony hatással?
Javaslom, hogy végezzen körkörös edzést az 5 gyakorlattal. Mit is jelent ez? Mindegyik 1 percig elkészül, és azonnal továbblép a következőre. Miután végzett velük, pihenjen 60-90 másodpercig, és kezdje elölről, és így 3-5-ször. Kész vagy?
Alacsony hatású áramköri edzés térdproblémákkal küzdők számára
1. Feladat
Ez egy mozdulat kombinációja, amely utánozza a kart és a magas emelést az egyik térdén. A megvalósítás egyszerű. Egyenesen áll fel kissé szétválasztott lábakkal és felemelt karokkal, mintha egy magas kart kapaszkodna. A karhoz úgy húzza a karját, hogy oldalt leengedi a karjait, amíg a felső teste párhuzamos a talajjal, a könyöke pedig derékszöget zár be, és ugyanakkor a térdét a köldök szintjére emeli. Tartsa 2-3 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik láb térdével. Azt tanácsolom, hogy mindig tartsa szorosan a hasát, és amikor karját leengedi, utánozza a valódi felhúzásokat a széles hátizom meghúzásával.