Alacsony FODMAP diéta az IBS számára - irritábilis bél szindróma - 2021

Hogyan lehet elkerülni a túlevést és a gyomorproblémákat az ünnepek alatt? (2021. január).

• Folytatás
• Kísérlet alacsony FODMAP diétára
• Folytatás
• Étel adása Újabb esély
• Következő cikk
• Irritábilis bél szindróma (IBS) útmutató

Van emésztési problémája, például irritábilis bél szindróma, puffadás vagy gáz? Az alacsony FODMAP-tartalmú étrend segíthet.

Soha nem hallott még a FODMAP-ról? Ezek egyfajta szénhidrátok. De ez nem a tipikus alacsony szénhidráttartalmú étrend.

Az étrend csak a szénhidrátokat korlátozza, amelyek "fermentatív oligo-, di-, monoszacharidok és poliolok". Nem csoda, hogy kitaláltak egy becenevet!

A legtöbb ember számára a FODMAP nem jelent problémát, hacsak nem eszel túl sokat belőle. De néhány ember érzékeny rájuk.

A FODMAP vonzza a vizet az emésztőrendszerébe, amely felpuffadhat. Ha túl sokat eszel belőlük, a gyomorban maradhatnak és erjedhetnek.

Az ilyen típusú szénhidrátok a FODMAP:

• Fruktóz: Gyümölcs, méz, magas fruktóztartalmú kukoricaszirup, agávé
• laktóz: Tejtermék
• Fruktánok: Búza, hagyma, fokhagyma
• galaktánok: Hüvelyesek, például bab, lencse és szójabab
• Poliolok: Cukoralkoholok és gödrökkel vagy magvakkal, például alma, avokádó, cseresznye, füge, őszibarack vagy szilva

A FODMAP elkerülése nem segít mindenkinek. De a folyóiratban megjelent tanulmányban gasztroenterológiaAz IBS-ben szenvedő 4-ből körülbelül 3-nak enyhe tünetei vannak közvetlenül az alacsony FODMAP diéta megkezdése után, és a legnagyobb megkönnyebbülést a terv 7 vagy több napja után tapasztalták.

---