Lindsay Vaughn síelési gyakorlatai
Ha hétvégenként a lejtőn jár, nézze meg, hogy az edzőteremben milyen gyakorlatok segítenek a formában tartásban.
A kiváló sportos forma része annak a feltételnek, hogy a síelés szórakoztató és biztonságos legyen. Megfelelő felkészülés mellett az edzőteremben néhány nap lovaglás után megfeledkezhet az izomfájdalmakról. Az olimpiai bajnok és a világkupa rekord tulajdonosa (82) Lindsay Vaughn tudja, hogyan tartsa jó kondícióját, és 8 könnyű gyakorlatot oszt meg, amelyek nem igényelnek speciális felszerelést és könnyedén elvégezhetik otthon. Lindsay szerint ezek szerves gyakorlatok a felkészüléséből.
Fontos! Ne felejtse el melegíteni az izmait edzés előtt. A helyszíni futás, a karok, a medence forgatása, az ugrás és a guggolás 5-7 perc alatt elegendő az izmok felkészüléséhez.
Oldaltámadások
Ez a gyakorlat aktiválja a farizmokat, a quadricepszet és a comb hátsó részét. Végrehajtása közben ügyeljen arra, hogy a térd ne nyúljon ki a lábujjak előtt az előre irányított hajlítás pillanatában. Ha többet hajt, a hatás nagyobb lesz. Lassan, de helyesen hajtsa végre a gyakorlatot.
Deadlift az egyik lábán
Ezzel a gyakorlattal egyensúlyt és izmos „fűzőt” fejleszt. Aktiválja a comb, a farizom, a váll és a középső törzs oldalsó és hátsó izmait. Végzése közben a megemelt lábnak egy vonalban kell lennie a testtel. A karokat a padló irányába kell lazítani. A fő lábat kissé hajlítani kell a térdnél. Tartsa ebben a helyzetben körülbelül 30-60 másodpercig, majd kapcsolja a lábát, és ismételje meg ugyanezt a másikkal.
Háttámadás extra súlyokkal
Használjon torna labdát, és tegye rá a lábát. Addig kezdje el mozgatni a labdát a lábával, amíg a térdhajlat el nem éri a 90 fokot. Vissza a kiinduló helyzetbe. Ezt a gyakorlatot extra súllyal hajthatja végre, de a sérülések elkerülése érdekében fontos betartani a kivitelezés technikáját. Itt is fontos, hogy a fő láb térde ne haladjon át a lábujjak vonala előtt, különben a függőleges láb és a labda közötti távolság túl kicsi lesz. Tartsa a testtartását egyenesen, és ne hajoljon előre.