Akar csempét - 6 egyedi gyakorlat a szoros gyomor számára - LiveXT

A has sok nő számára problémás terület, és néha nem csak az akarat, hanem a hit is hiányzik belőlünk, hogy képesek leszünk elérni a kívánt megkönnyebbülést, megtisztítjuk a felgyülemlett zsírt, és megjelennek az álomcsempék. Különösen akkor, ha egy nő egy vagy több terhességen esett át, és korábban nem gyakorolt.

Ez nem egészen így van. 1,78 méter magas vagyok. és a hasizmaimnak hosszabbak az izmaik, ami automatikusan azt jelenti, hogy a lemezek megszerzéséhez háromszor több hasprést kell elvégeznem, mint egy 1,65 cm-es nőnél. Ezt megtudtam, miután legalább két évet töltöttem az edzőteremben, szinte edzésenként naponta legalább 500 prés. Élveztem a szoros gyomrot, de csempe nem volt. És miután úgy döntöttem, hogy ez nem történik meg, a megfelelő gyakorlatokat kerestem a dilemmám megoldására. Nincs szükségük semmilyen felszerelésre, csak megfelelően kell elvégezni őket, és megfelelően kell lélegezni is.

1. EGYENES KERÉK

Álljon fel egyenesen, lábak egymás mellett, karjai keresztbe a feje háta mögött. Kezdje váltogatni a bal és a jobb lábat, közelebb hozva őket a bal lábhoz - jobb könyök és jobb rák - bal könyök. Összecsukáskor kifújáskor lélegezzen be és lélegezzen be. Végezzen 3 20 ismétlést 30 másodperc alatt. szünet az ismétlések között.

2. GÉP RÖGZÍTETT UJJAKKAL

Álljon a jobb lábán kissé behajlított térdével, a bal lába pedig egyenesen háttal. Nyújtsa fel a jobb karját. Lassan lendítse előre a bal lábát a lehető legmagasabban, hogy a bal lábának lábujjai megérintse a jobb keze ujjait. Lélegezzen be újra, ha egyenesen van, és kilégzéskor hajoljon meg. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és végezzen 20 ismétlést lábanként. Ha úgy érzi, hogy képes kezelni egy másik 20 ismétlést, lábanként, tegye meg.

---