Diéta protasova menü minden nap fogyás és - Női magazin
Az alacsony kalóriatartalmú étrend zsírok és gyors szénhidrátok korlátozásával azonnali eredményt ad. Ez a Protasova diéta, egy olyan menü minden nap, amelyhez könnyen összeállíthatja saját magát. Az ételek meglehetősen változatosak és ami a legfontosabb - ízletes és egészséges.
Termékek a Protasov diétához és menü minden nap
Az étrend alapja az első szakaszban a tejtermékek, a friss zöldségek (a burgonya kivételével), a tojás és néhány gyümölcs. Az első szakasz két hétig tart. Itt enni:
• Korlátlan zöldségfélék, a burgonya kivételével: uborka, paprika, padlizsán, paradicsom, saláta, fehérrépa, retek, répa, sárgarépa, mindenféle káposzta, citrom, zöld. Fontos árnyalat: a zöldségeknek frisseknek kell lenniük;
• minden savanyú tejtermék, amelynek zsírtartalma nem haladja meg az 5 tömegszázalékot, beleértve a túrót, a joghurtból készült túrót;
• napi egy tojás;
• napi három édes-savanyú alma.
Ezenkívül naponta legalább két liter folyadékot kell inni. Teát és kávét ihat, de édesítetlen és tej hozzáadása nélkül. Fontos megfigyelni a zöldségfélék és a savanyú tej étkezésének arányát: 100 gramm zöldségre 40 gramm joghurt, joghurt, alacsony zsírtartalmú sajt esik.
A harmadik héttől az ötödik hét végéig hús és hal kerül a menübe a protas étrend minden napjára. Csak alacsony zsírtartalmú húsokhoz alkalmas: marhahús, borjúhús, nyúl, baromfi (bőr nélkül). A sertéshús nem kívánatos, de extrém esetekben sovány húst vehet fel. A hal mindenkit megehet, de vaj és zsíros szószok nélkül főzheti.
Protaskova diéta: menü minden nap
A diéta kezdetén a savanyú tej étrendjét házi sajtokkal lehet diverzifikálni, ízlés szerint fűszereket adva hozzá. Miután elsajátította a sajt elkészítését, nagyon hamar jobban megszereti őket, mint a vásárolt sajttermékeket.
Első és második hét
A táplálkozás alapja a Protasov-étrend első két hetében, és a menü minden napra nyers zöldségfélék, túrón alapuló ételek, joghurt és tojás. Időtartam - 4 nap.
hétfő
• Reggeli: sajttorta liszt és cukor nélkül, egy pohár biofiber vagy bifidok.
• Ebéd: nagy saláta apróra vágott paradicsomból, uborka, maroknyi olajbogyó és néhány darab sajt. Ihat egy pohár paradicsomlevet cukor hozzáadása nélkül.
• Vacsora: egy pohár lágy joghurt almaszeletekkel. Éjjel inni lehet ryazhenkát vagy inni joghurtot adalékanyagok nélkül.
Sajt protasovskiban
200 gramm nyers túró;
Törölje át a sajtot egy szitán, keverje össze a tojással és a sóval. Nedves kézzel sajttortákat formázhatunk, tegyük sütőpapírral borított tepsire. A felső sajttorta sütés közben sütőben sütjük. Egyél joghurttal.
kedd
• Reggeli: egy pohár joghurtos túró. Kívánt esetben adhat hozzá sót és apróra vágott zöldségeket, vagy édesítheti a stevia-t és ízelítőt adhat, például vaníliát.
• Ebéd: egy nagy nyers saláta friss káposztából, sárgarépaszalmából és reszelt almából. Hozzáadhat szeletelt főtt tojást közvetlenül a salátához, vagy külön eheti a tojást.
• Vacsora: pörkölt sajttorta és egy pohár savanyú tejital.
Házi joghurt
• három liter tej;
A tejet felforraljuk, hagyjuk 65 ° C-ra hűlni. Öntsük a biohistomert, keverjük össze. Tekerje be a tartályt egy meleg törülközőbe, és hagyja erjedni 8 órán át.
szerda
• Reggeli: paradicsomsaláta, fekete bors, könnyű sajt és káposzta főtt tojással és joghurttal.
• Ebéd: fűszeres túróval töltött bolgár bors.
• Vacsora: fokhagymás saláta uborkából, zöldhagymából, paradicsomból, tejföllel vagy joghurttal ízesítve.
Fűszeres töltött bors
• száz gramm túró;
A paradicsomot nagyon finomra vágjuk, a fokhagymát késsel apróra vágjuk. Keverjük össze a túrót, a paradicsomot és a fokhagymát, a sót. Távolítsa el a bolgár paprikát a septából és a magokból, töltse meg túróval, és tegye fél órára hűtőbe. Vágja a paprikát karikákra és egye meg.
csütörtök