A vállukon megkönnyebbülés megy - Tialoto

Néhány gyakorlat, amellyel a sziluetted még szexibbé válik

megy

Keskeny a vállad, és ebből az alkalomból nem szereted a vékony hevedereket és mellszoborokat, amelyek csak rád lógnak? Ha teltek, lekerekítettek vagy túl csontosak, akkor sem néznek ki túl jól.

A fitnesz edzések segítenek nekik egy teljesen új megjelenést adni, amely nemcsak Önt vonzza. A vállgyakorlatok, mint külön izomcsoport, legalább a hatodik hónap után, esetleg később bekerülnek a programba. Minden az eddigi általános fejlődéseden múlik.

Ne gondolja, hogy ha csak a vállát edzi, akkor jó hatást ér el. Az eredményt mind a mellkas-, mind a hátgyakorlatok (gyengébbek) és a komplex terhelés határozzák meg.

1. gyakorlat - feloldás álló súlyzókkal

Álljon fel egyenesen, és vigye előre az egyik lábát. Vegyél egy súlyzót a kezedbe. Miután a vállakkal kezdte, először vegyen be 2-3 font súlyt. Fontos elsajátítani a mozgás helyes végrehajtását.

Hajoljon kissé előre, lélegezzen be, és emelje fel karjait kissé behajlított könyökkel, csuklójával előre, ne fel vagy le. A karoknak közvetlenül a vállöv szintje fölé kell nyúlniuk. Ezután gyűjtsön össze és lélegezzen ki.

Végezzen 15 ismétlést 3 sorozatban, azonos súlyú, de a következő edzéstől kezdve növelje a súlyt az ismétlések rovására. Tehát az első sorozat ugyanolyan súllyal indul 15-ször, a második 1 kg-mal többet 12-ért, végül 10 további 1 kg-mal a tetején.

2. gyakorlat - vállprések

Különböző típusúak, leggyakrabban súlyzókkal vagy emelőkarral, attól függően, hogy mennyire vagy fejlett az edzéseken általában.