Ajánlások és tippek a sífutó sportokhoz
A tengerparti kereszt nagyszerű edzés, sokak kedvence. Egyedülálló módon terheli az alsó testet és fejleszti az aerob állóképességet. Nem szükséges laboratóriumi vizsgálatokat bizonyítani, hogy a homokon futás sokkal nehezebb, mint a sima, sőt a hegyi futás. 1998-ban azonban Belgiumban megmérték a sima és homokos felületen való üzemhez felhasznált energia százalékos arányát, amely utóbbi esetben 160% -kal magasabb. Ennek fő okai a következők:
A további mechanikai munka, amely a homokon való áthaladáshoz szükséges
Az izmok és az inak nem hatékony munkája a homok kiszámíthatatlan felülete miatt
Itt is van előny, az Achilles-inak és a borjak nagyon jól fejlődnek. Mielőtt kora reggel terepjáró és jódgőz légzésre indulna a tengerpartra, íme néhány tipp, hogy felkészülhessen erre a tesztre.
№1 Válassza ki a megfelelő strandot!
Gondolhatod: "Mi a helyzet a strandokkal?", De nem lesz igazad. A strandtól a strandig számos különbség van:
Hossz - A dűnék, mólók, hullámtörők, sziklák, torkolatok jelenléte, mindezek a tényezők csökkenthetik a strand hosszát, így egy kis csalódást okozva több utat és visszatérést kell végeznie ugyanazon az útvonalon. Tehát próbáljon hosszabb partvonalú tengerpartot találni!
Lejtő - Vannak túl meredek lejtővel rendelkező vagy nagy dudorokkal rendelkező strandok, és hosszabb futásra nem alkalmasak, mivel komoly az ízületek megterhelésének veszélye, és a kellemetlen sérülések könnyűek. Minél kisebb a lejtő, annál jobb.
Felület - Ha szeret mezítláb futni a tengerparton (mint én), nem minden strand alkalmas erre. Néhány strandon durvább homok vagy akár apró kövek is vannak, amelyek nagy kényelmetlenséget okoznak, nem beszélve a kagylóhéjakról, például az ó-nessebari kagylópartról, amely megsértheti a lábadat. Ha nincs más választása, viseljen tornacipőt vagy más futócipőt!