Ahol a futók telelnek

Elengedhetetlen tippek két futó számára, hogyan lehet többet sportolni és jobban érzi magát ősszel és télen

írta: Venelina Velichkova

A Michigani Egyetem tanulmánya szerint a parkokban télen megtett kilométerek száma körülbelül kétszer kevesebb, mint a nyári hónapokban. Ilyen vizsgálatokat még nem végeztek Bulgáriával kapcsolatban, de még egyszerű megfigyelésekkel is meg lehet érteni, hogy a téli sportokat a szabadban nagyon-nagyon keveset űzik. Annak ellenére, hogy a napok egyre rövidebbek és a hőmérséklet alacsonyabb, a szabadtéri sportok és különösen a futás számos előnnyel és kellemes érzéssel járna.

Amit azonban fontos szem előtt tartani, mielőtt sportruhában és tornacipőben járnánk, hogyan kell felkészülni, hol és mikor kell futni, egyedül vagy társaságban, mit kell enni és hogyan lehet később felépülni. Mindehhez két emberhez fordultunk tanácsért, akik az évszaktól függetlenül nem hagyják abba a parkban való futást. Nadia Mladenova és Kalin Stoyanov a futóklub adidas Runners Sofia kapitánya. A két rendszeres edzést tart haladó és kezdő futók számára, és mindenképpen küld ötleteket és tapasztalatokat megosztani.

Leggyakrabban az emberek arra szánnak időt, hogy reggel futás előtt és este futhassanak. Kalin és Nadia azonban a nappali képzést be tudja építeni programjaiba, és nagyon ajánlja azokat az embereknek, akikkel dolgoznak. Szerintük az ebédszünet jó sportolási lehetőség, főleg, ha a közelben van megfelelő hely a futásra. További plusz, hogy ezzel az egyébként rövid és borongós őszi-téli napok könnyű részét használnák fel. Bebizonyosodott, hogy az irodában ülés káros hatásait nem a munkaidőn kívüli sportolással lehet csökkenteni, hanem kevesebb üléssel és több mozgással 9-től 17-ig. Ezért olyan tanácsos a rutint gyorsan megtörni szünet "a futáshoz.

És annak ellenére, hogy vitathatatlanul előnyösek a munkaidő alatti sportpályák, a tanulmányok azt mutatják, hogy a rendszeres futóknak csak 4% -ának sikerül mozognia az ebédszünetben. Kalin szerint mindez jobb szervezés kérdése: "Az ebédszünet elegendő időt biztosítana a ruházat váltására, a futásra, a gyors étkezésre és a munkába való visszatérésre. Ősszel és télen nagy plusz az, hogy az alacsonyabb hőmérséklet miatt nem biztos, hogy még akkor is, ha elengedhetetlen, hogy zuhanyozzon - éppen akkor, ha hideg van, és kevesebb az izzadás. "

Milyen ruhákban?

A tavalyi világméretű futóversenyek adatai szerint (amatőröket is beleértve) a legelőnyösebb tudományág a félmaraton (21,1 km), amelyet a sportolók 36% -a választ. A második helyen a 10 kilométer (22%), a harmadik helyen pedig a klasszikus maraton áll (15%). Amikor azonban nem versenyeznek, a legtöbben jelzik, hogy a kedvenc edzőtávolságuk 10 km.

A legtöbb futó átlagosan 18-40 km-t fut hetente, évszaktól függetlenül.

Milyen kiegészítőkkel?

Hideg időben nem szabad megfeledkezni a kiegészítőkről, mert a díszítés mellett más fontos funkciók is vannak. Kalin egyik fontos ajánlása más futóknak, hogy ne hanyagolja el a kalapot és a kesztyűt, valamint a sporttörölköző típusú "buff" -t a nyak számára. Ennek oka, hogy a hő felszabadulásának 50-80% -a a fejen keresztül történik, és ennek csökkentésére a leghatékonyabb módszer a kalap. A kezek futás közben távol maradnak a test és a szív magjától, és könnyen lehűlnek, ezért jó, ha kesztyű nélkül nem hagyjuk megfagyni. Kalin emlékeztet arra, hogy hipotermiájuk rendkívül gyakori a nőknél. Gyakran alacsony a vérnyomásuk, és néha az ún. Raynaud-szindróma - a tenyér fehérítése hidegben a rossz harmat miatt. Nadia még télen is kimegy szaladgálni sapkával, kesztyűvel és hosszú ujjú blúzzal vagy könnyű kabáttal.

Milyen cipővel?

Ősszel és télen a futópálya megválasztása nagyban függ attól, hogy hol kevésbé nedves, csúszós vagy havas. Kalin szerint a legfontosabb számára, főleg a téli reggelekben, hogy a cipő jól megfogja a felületet. Az egyik legkellemetlenebb dolog, amellyel az aszfalton találkozott, az ún fekete jég. Gyakran rámutat arra, hogy a cipőmodell célja és felhasználási helyei fontosak - akár aszfaltra, akár terepjárókra. Kalin kedvenc modelljei közé tartozik hosszú és lassú futásaihoz az adidas SolarBOOST - egy stabil cipő, amely jó lábtartást nyújt, és minimalizálja a sérülések és fáradtság kockázatát. Amikor azonban a sebességre törekszik, és rövidebb távot szeretne megtenni, az adidas Adizero Adios 3-at viseli. Az elkövetkező télen a márka legújabb téli modelljét teszteli, hogy megbizonyosodjon annak minőségéről. Nadia, aki szereti a "ütősebb" városi aszfaltfutást, az Adidas Alphabounce alkalmazást használja. Ezekre a cipőkre fogadott az idei Szófia Maraton során.

A két edző figyel a lépéstechnikára is. Azt javasolják, hogy ha fennáll a megcsúszás veszélye, tegyenek kisebb lépéseket, és ha a kockázat nagy, akkor a törzset kissé előre döntsék (a pingvin járása).