Aerobik és test - egészségközpont
Meg kell jegyezni, hogy csak ilyen gyakorlatokkal nem fog tudni leadni sok felesleges kilót, ezért jó hozzáadni még valamit.
Aerob edzés.
Szükséges kiegészítés a közepes intenzitású gyakorlatokhoz. Az aerob edzés során a kalóriákat többnyire elégetik. Segítenek a szív- és érrendszer erősítésében is. Az aerob edzés a következőket tartalmazza:
- tempós séta;
- lassú futás;
- kerékpározás;
- úszás;
táncok;
- korcsolyázás vagy görkorcsolyázás;
- tenisz;
- tevékenységek aerobik gyakorlatokhoz tervezett edzőgéppel: szobakerékpár, futópad stb. hasonló.
Az aerob testmozgás maximális kihasználása érdekében a pulzusának az optimális percenkénti ütemszámnak kell lennie. Korától és egészségi állapotától függően az optimális mennyiség más. Átlagosan így nézne ki:
Kor - optimális mennyiség - maximális maximum
20-30 év - 98-146 ütés percenként - 195 ütés percenként;