Aerob állóképesség növelése a Muay Thai Sportban
A Muay Thai az egyik legkeményebb és legkeményebb harcművészet. Rúgás rúgás után, a lábakkal, térdekkel, ököllel és könyökökkel történő rúgások használata, valamint a legtöbb más harcművészetben tiltott aktív klinikák. Mindez sok energiába kerül, és ha nem vagy megfelelően felkészült, a fáradtság nagyon gyorsan bekövetkezik. Ha rajongsz e sportért, vagy csinálod, akkor biztosan ismered a thaiföldi harcosok hihetetlen állóképességét. Igen, az aerob állóképességük világszínvonalú, mivel ez az elem rendkívül fontos Muay Thai fitnesz puzzle szempontjából.
Két pontot érintek:
A szilárd aerob bázis kiépítésének stratégiája
Hogyan végezhetünk aerob edzést
Itt megtudhatja, hogy:
Az aerob rendszer a Muay Thai csaták során szükséges energia nagy részét előállítja.
Ennek a rendszernek van a legnagyobb fejlesztési és fejlesztési lehetősége.
A test nagyban támaszkodik az aerob rendszerre a gyógyuláshoz.
A széles "aerob ablak" birtoklása azt jelenti, hogy anaerob rendszerünket kevésbé tudjuk megterhelni.
Az edzés pulzusának optimális értéke 120-150 ütés/perc.
A kardió edzésen nem minden kapcsolódik a futáshoz, vannak más formái is, például árnyékharc, kötélugrás és mások.
Vizsgáljuk meg közelebbről, mi is az az aerob edzés!
Az aerob edzés alapjai
Az aerob edzés alapja akkor származik, amikor egy sportoló hosszú időt tölt el, szigorúan az aerob rendszer fejlesztésére összpontosítva. Általában ez az időszak 3-6 hónap.
Az ok, amiért a sportolók ebben az időszakban nem vesznek részt anaerob edzésben, az az, hogy megzavarhatják az aerob bázis kiépítésének folyamatát.
Például a vér laktátjának növekedése anaerob edzésen sokkal magasabb, és megzavarhatja az aerob izomenzimeket és csökkentheti az aerob út hatékonyságát. A túlképzett sportolókban jelen lévő magas kortizolszint szintén növeli az inzulinszintet, ami gátolja az aerob anyagcseréhez szükséges zsírégetési folyamatot.
A Muay Thai sportolók nem mondhatnak le az anaerob edzésről az aerob bázis kiépítése idején, de e célból egyszerűen korlátozhatják a nagy intenzitású edzéseket. Célszerű kiküszöbölni a NIIT-et, de csak erő- és technikai edzéseket hagyni, mint például árnyékfesték, sparring, bizonyos ütések és védekezések gyakorlása, valamint egy boxzsák munkája. Nehézbb sparring és mancs munka is megengedett egyes napokon.
Csak ne feledje, hogy minél több anaerob testmozgást tartalmaz, annál kevesebb javulást fog látni az aerob állóképességi edzés során.
Ezen időszak után elkezdheti az anaerob edzések hozzáadását nagyobb intenzitással, miközben folytatja az aerob munkát.
Az aerob edzés során nincs hely a jóslásra
Mint már említettem, van optimális pulzusszám, ezért mérőeszközre (pulzusmérőre) van szüksége, hogy a legtöbbet hozza ki az ilyen típusú edzésmódszerből. Ilyen eszköz nélkül nem lehet mérni a helyes pulzusszámot. A jóslás és sejtés játék nem vezet a lehető legjobb eredményekhez.
Néhányan azt mondhatják, hogy nem látta a thai embereket pulzusmérővel, de van valami más. Kiskoruktól kezdik az edzéseket, és versenyzői karrierjük végéig abszurd módon sok órát töltenek az edzéseken, meghaladva a 30 000. Aerob rendszerük hihetetlenül hatékony. A cikk későbbi részében látni fogja, hogy ez lehetővé teszi számukra, hogy sokat futkározzanak és viszonylag alacsony pulzusszámmal dolgozhassanak az edzőteremben, ezért lassú futással, amely az aerob állóképességgel jár, aligha érhetik el a pulzusszámot, Percenként 130 ütés. A velük kocogás nem okoz olyan stresszt fiziológiai rendszerükön, mint például az átlag európaiak.
Rendkívül hatékony aerob rendszerük sok éven át fejlődött, és a legtöbbünknek éppen ez az, amellyel nincs és nem is tudunk megoldani, csak ha visszamegyünk az időben.
A továbbfejlesztett aerob rendszer és az alacsonyabb pulzusszámmal végzett munka következménye, hogy jelentősen csökkenti az anaerob rendszer szerepét és terhelését. Ez nagyrészt megmagyarázza, hogy a thaiok hogyan bírják el a hatalmas edzésterheket minden nap. Ezért a nyugati világ harcosai, amikor thaiföldi táborokba mennek, úgy érzik magukat, hogy csak a fizikai edzés "veri" őket. Laboratóriumi tanulmányok kimutatták, hogy a nyugati harcosok futó terhelései nagyon erősen magukban foglalják az anaerob utat, a thaiföldieknél pedig az anaerob folyamatokból származó energia minimálisra csökken.
Az aerob edzés során az optimális pulzusszám (120-130 ütés/perc) mellett végzett munka csak akadályozhatja az aerob rendszer fejlődését, és ez túledzettséghez vezethet. Nagyon valószínű, hogy a felépüléshez havonta 4-5 nap szabadságot kell igénybe vennie, míg az átlagos thaiföldi harcos mindennap edzhet.
Mondanom sem kell, hogy ugyanazzal a tempóval fut, mint aki pulzusmérővel rendelkezik, szükségszerűen azt jelenti, hogy a pulzusod megegyezik az övével. Egy ilyen feltételezés abszurd, így nem lehet pénzt megtakarítani a pulzusmérőn (ezt a pontosítást azért illesztem be, mert nemrégiben 1 blokkban olvastam, hogy a csoport 1-jének elég, ha van pulzusmérője, és egyszer a mások annak ütemében futnak, elég ha tudod az egész csoport pulzusát). Arra sem számíthat, hogy egy barátja megadja a pulzusmérőjét, észrevette, hogy amikor egy lépéssel fut, a pulzusa bizonyos számú ütem, és ezért a többi edzés során elég, ha csak ezt a futási lépést követi - az edzés pulzusa és a pihenés gyakorisága folyamatosan változik számos tényező miatt, ideértve a terhelések által megnövekedett állóképességet és a mindennapi élet különböző típusú stresszeit is.