Adjak-e a gyermeknek vitaminokat kiegészítésként; Gyermekegészségügyi Akadémia
Különböző információk találhatók a termékeiket hirdető vállalatok különböző multivitaminjairól, így a vitaminok megtalálása és vásárlása hatalmas feladat lehet - mondja az Egyesült Államok gyermekgasztroenterológusa.
Gyakran kérdezem a szülőket, hogy milyen vitaminokat kell adniuk gyermekeiknek az egészségük megőrzéséhez - az erős csontok kalciumától az immunitás C-vitaminjáig - mondja Dr. Kadakal Radakrishnan gyermek gasztroenterológus, az egyesült államokbeli Clevelandi Klinika, idézi az usnews .com. A válaszom az, hogy ha egy gyermek kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, akkor általában nincs szükség speciális vitamin-kiegészítőkre - teszi hozzá és elmagyarázza:
A kiegyensúlyozott étrend a következőket tartalmazza:
- Jó leveles, zöld zöldségek és gyümölcsök bevitele.
- Tejtermékek, amelyek megfelelő mennyiségű tejet, joghurtot és sajtot tartalmaznak.
- Megfelelő mennyiségű teljes kiőrlésű gabona - beleértve a zabot, a teljes kiőrlésű kukoricalisztet és a barna rizst.
- Megfelelő fehérje - beleértve a csirkét, halat, tojást és húst.
Alapvető nélkülözhetetlen vitaminok és ásványi anyagok
Mindannyian tudjuk, hogy az élelmiszerek címkéi rendkívül zavaróak lehetnek, és gyakran nem világos, hogy az egyes termékek esetében az ajánlott napi élelmiszer-bevitel hány százaléka van. A címkék megnézésekor azonban fontos figyelni a felsorolt összetevőkre, amelyek elengedhetetlenek a gyermek optimális növekedéséhez és fejlődéséhez.
A-vitamin - fontos a látás, az egészséges bőr és az immunrendszer szempontjából, elősegíti a szövetek és csontok növekedését, fejlődését és optimális helyreállítását. Az A-vitamin jó forrásai a sárga és a narancssárga zöldségek, például a sárgarépa, a sajt, a tojás és a tej.
Vitaminok A komplexumban - beleértve B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B6 (piridoxin) és B12 (cianokobalamin). A B-vitaminok fontos szerepet játszanak az anyagcserében és az energiatermelésben, valamint az idegrendszer és a keringési rendszer megfelelő működésében.
C vitamin - fontos a kollagén képződéséhez, ezáltal serkenti az egészséges bőrt és izmokat. Ez fontos az immunműködés és az idegsejt-transzmitterek kialakulása szempontjából is. A C-vitamin forrásai: citrusfélék, paradicsom, paprika (piros és zöld), brokkoli, eper és kivi.
D-vitamin - Könnyíti a kalcium felszívódását, és fontos a csontok egészségéhez és a fogak kialakulásához. A napfénynek való kitettségről ismert, hogy D-vitamin képződik a bőrben, és ez a legjobb természetes D-vitamin-forrás. Egyéb források a tej és a halak, például a lazac és a makréla.