A vállak előnyben vannak
A vállak az az izomcsoport, amelyet nem tudunk elrejteni. Szélességük és térfogatuk minden szögből látható. Akár ruhát viselünk, akár nem, mindig világos, kinek van széles és kerek válla.
Először tisztázzunk egy mítoszt. A vállszélesség inkább a genetika, mint az edzés eredménye.
Az, hogy milyen széles lesz a vállövében, attól függ, hogy milyen alapokon fogod izomzatot építeni.Függetlenül attól, hogy ki melyik helyzetből indul ki, mindenki a legjobbat teheti az adataiért. Tipikus példa Larry Scott, az első Mr. Olympia. Születésétől fogva nagyon keskeny vállakkal indult, de intelligenciával, kitartással és találékonysággal sikerül néhány lenyűgöző vállat felépítenie, és amikor hozzáadjuk a hihetetlen kezeket, megértjük, miért lép az olimpiai csúcsra.
Nézzük meg ma, hogyan tudunk ezekre az izmokra összpontosítani, vagy más szavakkal, hogyan szakosodhatunk a vállakon. Először tisztázni kell, ki tud specializálódni és ki nem. Valójában mindenki teheti, de nem mindenki profitálna belőle. Ha kezdő vagy és még nem tetted meg a testsúlyodat legalább annyival, mint a magasságod centiméterben mínusz 100, nem is beszélve többről, egyszerűen nincs értelme.
OK, egy-két éve edz, és legalább 10-12 kg izomot szedett, de valahogy elmarad a válla, ezért az alábbi példa neked szól.
Hétfő: Hátsó, hátsó váll, trapéz, bicepsz
- Széles mellkasfogás - 3x10-15
- Evezés súlyzóval a megközelítésben - 3x12,10,8
- Holtemelő - 3x12,10,8
- Feloldás súlyzókkal a lejtőn - 3x12,10,10
- A váll emelése súlyzóval a háta mögött - 3x12,10,10
- Vállemelés súlyzókkal - 3х15,12,10
- Szarvasmarha egyenes karral - 3x12,10,8
- Hummer összecsukható súlyzókkal - 2x10-15