A túlzott edzés veszélyei Vita Sport Medica; Sportorvosi kabinet
A túledzés veszélyei
Ez az állapot nemcsak az aktív sportolók és a profi sportolók, de gyakran az amatőrök és a kezdők számára is ismert.
A fő ok a képzés alapelveinek be nem tartása, valamint a képzési és helyreállítási rendszer megsértése, azaz. rekreáció, fizikai és orvosi gyógyulás. Ez erős vágyakozással történik, hogy a lehető legrövidebb idő alatt eredményeket érjünk el, és elérjük a barátok vagy a bálványok által elért képzettségi szintet. És a szakemberek nem mindig tudják elkerülni a túlképzést, de számukra az ok más - nagyon magas eredmények elérése csak stressz alatt lehetséges, saját képességeik határán, de ezt a határt nehéz meghatározni.
A túledzés kifejezés az edzési terhelések és az idegrendszer szabályozó funkcióinak megzavarása eredményeként elért adaptációs szintek elvesztését jelenti. Ez egy krónikus fáradtság állapota, amely az elért képzettségi szint csökkenésével, a teljesítmény romlásával és a központi idegrendszer munkájával jelentkezik. Előfordulhatnak szív- és érrendszeri és légzőszervi tünetek, esetleg hirtelen, amelyeket a sportgyógyászatban járatlan orvos akár szívrohamnak is tekinthet.
A túlképzés fő tünetei:
- szubjektív izomgyengeség és koordinációhiány;
- edzésre vagy versenyekre való vágy hiánya;
- Alvászavarok;
- Csökkent étvágy és izomtömeg-csökkenés;
- Gyorsan megjelenő fáradtság, valamint a pulzus és a vérnyomás növekedése edzés közben;
A túlzott fizikai megterhelés mellett a túledzettség állapotát a mentális stressz, a megerőltető munka vagy tanulmányi ütemterv, a vírusos és allergiás betegségek kombinációja okozhatja.
Ha nem fordítanak figyelmet a túledzett szindróma megelőzésére és nem hajtják végre a megfelelő gyógyulást, akkor a krónikus túledzés számos súlyos betegség kezdeti szakaszába kerülhet.
Hogyan lehet elkerülni a túledzést? Először is szigorúan be kell tartani a képzés alapelveit.
Megközelíthetőség. Először olyan gyakorlatokkal kell kezdeni, amelyek bonyolultan elérhetőek egy adott személy számára és mérsékelt terhelések, csak miután elsajátította őket, hogy a következő szintre lépjenek.
Fokozatosság. Ez a legfontosabb szabály, és nem vonható vissza. A terhelések térfogatának és intenzitásának növekedésének fokozatosnak kell lennie, az edzés jelenlegi állapotának megfelelően.
Rendszeres terhelések. Kerülni kell az edzések közötti hosszú szüneteket (több mint három nap). Hasonló vagy hosszabb megszakítások után a terhelések folytatásának az elértnél alacsonyabb szinten kell kezdődnie, és fokozatosan növekszik.